几乎所有穷人的思维都是：重视金钱>重视健康。
劳苦了一辈子的父母用攒了几十年的钱，为儿子付了房子首付，最后自己只落下一身病痛；挣扎在生活最前线的社畜加班狗们，从心底里就拒绝体检，害怕万一得了不治之症，就没法儿再继续加班熬夜了，不加班就没钱，没钱还谈什么健康！
这正是穷人和富人在思维上的差距。穷人的梦想是成为百万富翁，而富人的梦想是做一个富有且长寿的人——就像巴菲特说的那样“投资买卖和投资自己的健康一样重要，甚至后者的意义更大。”
所以健康是我们人生最值得做的一项投资，而且是一个绝不会赔本的买卖。那么如何开启这项投资呢？
今天小淼就为大家准备了“健康投资大礼包”，从呼吸、睡觉、休息、吃饭，都给大家安排地妥妥的！掌握了这些，我们就将获得“人生中最大的一笔财富”！
那我们就从一天中做的最多的事情——呼吸，开始说起吧！
呼吸对我们来说真的太重要了，毕竟少喘一口气儿也不行啊！但人人都会正确地呼吸吗？
别打小淼，这的确是个问题！有医学调查显示：呼吸的质量会间接影响到人的精神、体重和睡眠等方面，一些患有呼吸疾病的人，甚至可以通过专门的呼吸训练，来达到减缓病症的目的。
《学会呼吸》的作者帕特里克·麦基翁是一名哮喘患者，最开始他只能靠药物来缓解症状，但在尝试过呼吸疗法之后，他就没再使用药物，但哮喘却得到了极大的改善。
那么有哪些呼吸训练的方法呢？麦基翁告诉我们有三种：腹式呼吸、减少摄氧量、模拟高海拔训练。
但在开始前，小淼提醒大家需要先了解“BOLT值”， 是指正常呼气之后，你可以坚持屏息的时间。比如，你的“BOLT值”为10秒，就说明在呼气之后，你可以坚持10秒不吸气。“BOLT值”主要是用来划分人群，因为对于不同的人群，训练方法也不同。
掌握了这些方法，不仅可以提高我们的专注力、强健心脏，还能减轻节食减肥的痛苦哦，一呼一吸之间就能改善健康，何乐而不为呢？
除了呼吸，占据大部分时间，且对我们健康有益的，应该就是睡觉了吧。然而，我们曾经深信不疑的“8小时睡眠”定律，其实是错的！
而且睡眠质量和时间长短并不成正比，也就是说并不是时间越长，睡眠质量越高。那么到底怎样才能获得高质量的睡眠呢？
《睡眠革命》的作者尼克就为我们提供了“R90”睡眠方案，这个睡眠方案是他从事睡眠科学研究三十多年得到的一个结论，并且也受到了体育界和商界专业人士的一致认可。
因为不是每个人都需要每天8小时的睡眠，所以R90方案的最大特点就是它以90分钟为一周期作为计算单位，把睡眠放到一周的时间来评估，而不是单独放在某一天。
具体的操作一共分为三步：一、固定起床时间；二、根据自己的起床时间，推算理想的入睡时间；三、做好睡前睡后的准备工作。
每一步都有哪些需要注意的呢？听听书就能马上Get了！三个步骤环环相扣，肯定能让你睡个好觉，醒来又是元气满满的一天呢！
恭喜大家已经掌握了呼吸训练法和高质量睡眠的秘诀，别走开，还有超实在的干货，绝对是送给亲朋好友的最佳礼物！
有时候，就算我们打赢了“睡眠革命”这场硬仗，却依然感觉力不从心。比如，为什么我们睡了10个小时，还是感觉很疲惫？为什么好几万的海岛游也没能让人感到轻松？
觉睡了，钱花了，身体还是很疲惫。不是觉睡得不够实，钱花得不够多，而是我们根本没有运用正确的休息方法。
《高效休息法》这本书告诉我们：“我们累的不是身体而是大脑，不正确的休息方法是无法消除疲劳的。”
其实只要运用好书中的“七大休息法”，我们就能够改变这些情况，获得一身轻松！这七个方法分别是：正念呼吸法、动态冥想法、温柔的慈悲心、压力呼吸法、RAIN法、猴子思维消除法、扫描全身法。
看起来好像有点难理解，别着急，小淼先为大家解释一下动态冥想法，在压力社会下，我们的大脑常常在刷牙、吃饭、走路时都在自动运转，一刻不停，但长期这样会使大脑精疲力竭。
那么动态冥想法就是一个改善的好方法，我们可以利用动态冥想法把意识导向日常生活中自动进行的行为上，比如早上边刷牙，边留意牙刷在口腔中的上下运动，这就可以将我们的专注力转移到刷牙这件事上，从而获得更好的放松和休息。
掌握好以上的方法，我们就能释放大脑中各式各样的压力，让身体得到真正的休息。实践出真知，和小淼一起来试试就知道了，效果绝对一级棒！
《深夜食堂》中说“食物是能量，是治愈，是珍贵”，然而，也有相反的情况。像大家普遍认为心脏病、糖尿病、抑郁症、癌症、痴呆症等疾病是由基因决定的，但事实并非如此，而是和吃有关。
美国营养学院的知名博士戴维·珀尔马特指出一种叫做“麸质”的物质，才是损害我们大脑和身体健康的罪魁祸首。为此，戴维将原因都写在了《谷物大脑》中。
“麸质”是一种复合蛋白，在小麦、黑麦、大麦、奶酪、人造奶油甚至护发素、睫毛膏等产品中，都有麸质的存在。科学家发现，过量食用麸质，会增加炎症细胞因子的产生，而炎症细胞因子恰恰是老年痴呆、癫痫、头痛、抑郁症、精神分裂等神经退化性疾病的罪魁祸首。
那么想要拥有健康的大脑和身体，我们该怎么做呢？
戴维制定了“四星期行动计划” ——帮助我们改变饮食习惯，从而获得灵活的大脑和健康的身体，甚至改写基因、延年益寿！只要执行好，相信四周后的大家都会重新焕发活力，神采奕奕。
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微淼拆书，10分钟听完一本书，让读书不再难。
咱们下周再见啦！
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