人生是一场单程旅行，没有返程。珍爱生命，健康生活，是大家共同的期盼。油田2017年第四期名家大讲堂《健康中国，从我做起》开讲了。
油田邀请到王陇德院士前来授课
王陇德，中国工程院院士，中华预防医学会会长，第十二届全国人大常委、教科文卫委员会副主任委员，原国家卫生部党组副书记、副部长。
很多听课的观众在拍摄授课内容，可见这次授课内容超级受欢迎。
没来现场？不要紧，小编把精华整理如下：
肥胖是慢性病的主要致病因素:
肥胖者相关疾病发病率增高，冠心病高2-5倍，高血压高2-6倍，糖尿病大约高4倍。
摄入与消耗不平衡。膳食摄入上不能科学合理地把握摄入食物的结构和数量。
蔬菜摄入量明显减少，水果摄入量明显不足。
部分居民摄入热能过多，被转化为脂肪储存，导致超重与肥胖人数迅速增多。
60%的疾病是可预防的：
20世纪90年代WHO的全球调查表明，对于人的健康和寿命来说，生活方式和行为占60%，环境因素占17%，遗传因素占15%，医疗卫生条件占8%。
世界卫生组织指出，通过生活方式的调整可以预防：
80%的心脑血管疾病和2型糖尿病；
55%的高血压；
40%的肿瘤。
健康“四大基石”：
合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡。
世界癌症研究基金会和美国癌症研究所联合发布了预防癌症八项重要建议：
1、在正常范围内，尽可能瘦。
2、每天至少30分钟的中度（相当于快走）身体活动。
3、限制高能量密度食物，避免含糖饮料。
4、每天至少吃五种蔬菜和水果。
5、限制红肉摄入，避免加工的肉制品。
6、饮酒男性每日不超过2份，女性不超过1份（一份酒含乙醇约10~15克）。
7、每日食盐不超过6克，不吃发霉食物。
8、强调通过膳食本身满足营养需要，不推荐食用膳食补充剂预防癌症。
中国人需要一场膳食革命。
科学饮食八字方针：调整、维持、控制、增加。
一调整：调整进食顺序。先吃水果后吃饭，健康。
二维持：维持高纤维素摄入，维持食物多样化。
三控制：控制肉类、油脂和盐的摄入量。
四增加：增加水果、奶、谷物及薯类食物。
40岁以上中年人把握膳食结构与数量的“十个网球”原则：
每天不超过一个网球大小的肉类;
相当于两个网球大小主食;
要保证三个网球大小的水果;
不少于四个网球大小的蔬菜。
保健的主要原则：
“四个一”：每天1个鸡蛋，1斤牛奶，1小把坚果，1副扑克牌大小的豆腐。
“锻炼三要素”每周至少3次，平均每天半小时以上，心率最好达到170-本人年龄。
“锻炼方式”以有氧运动为主：1、耐力型（消耗性）快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳、“模拟”跳绳。2、力量型：器械、哑铃、拉力器、俯卧撑、仰卧起坐。
王教授现场带热身活动，传授办公室久坐人员健身小工具。
此次大讲堂现场气氛热烈，观众收获多多，
按照科学方法锻炼、生活，将来一定更健康！
摄 影：王晓梅
值班编辑：春暖花开、飘雪驿站
审 核：王晓梅
复 审：李 林
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