睡眠质量影响健康，沙棘有助于睡眠的秘密

大家肯定都听说过这样一句话：睡眠不好百病生，睡眠好了百病消！白天瞌睡，晚上睡不着，盯着两个熊猫眼，不但影响形象，而且还容易衰老，寿命减短，更容易诱发各种健康危机，威胁生命！

夜晚睡眠的时候是人体排毒的时间

21：00~23：00 淋巴排毒（此段时间应安静或听音乐 ）

23：00~1：00，肝脏开始排毒（需在熟睡中进行）

1：00~3：00，胆排毒的时间（需在熟睡中进行）

半夜到4：00，脊椎造血时段（必须熟睡，不宜熬夜）

3：00~5：00，肺开始排毒（咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺）

5：00~7：00，大肠在排毒（上厕所最佳时机）

7：00~9：00，小肠大量吸收营养的时段（应吃早餐）

夜晚睡眠的作用

1、消除疲劳，恢复体力：

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：

近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

睡眠不好引发一系列健康问题

1.容易引起感冒

因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。

2.使人过早衰老

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

3.影响青少年身高发育

脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。

4.破坏女性肌肤美

失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

5.诱发心脑血管疾病

失眠会增加心脑血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。

6.可能产生癌变

失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。

如何判断睡眠是否充足呢，下面五条标准供大家参考。

1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。 

2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒。

3.晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。

4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。

5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。

“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补，俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，睡觉可以称得上是天下第一大补药！

不少沙棘用户表示：用了沙棘之后，觉得特别有助于睡眠。

沙棘为何有助于睡眠。

医学研究表明，人体所需的营养元素多达上百 种，由此现代人也越来越注重营养的均衡吸收。那 么，究竟有哪些有助睡眠的营养元素呢？大家不妨来 认识一下吧。（1）色氨酸色氨酸是一种人体所必需的氨基酸，它对预防抑郁症、糙皮病，以及调节情绪和改善睡眠都有着极其重要的作用。色氨酸所生成的5-羟色胺，可以中和去甲肾上腺素和肾上腺素，并能够改变睡眠的持续时间。（2）铁铁能够促进维生素C的吸收，加速血红蛋白的形成，保证氧气运输，确保在睡眠时有足够的氧供给大脑。（3）镁镁有助于钙的吸收，利于肾上腺缓解身体的紧张状态，使全身肌肉放松。（4）钙钙有助于调节镁的平衡，传递情绪和放松感觉， 在神经传递过程中发挥着重要作用。（5）铜铜与铁有助于红细胞的合成，还负责给大脑输 送氧气，并能调节血压和血糖。（6）铬铬主要用于调节血糖的含量，以免血糖过低干 扰正常的睡眠，导致易醒和睡眠中断。（7）人体必需的脂肪酸能够满足一定的生命功能，不能由其他简单物 质合成的脂肪酸称为人体必需脂肪酸。由多不饱和 脂肪酸ω—3系列脂肪酸与ω — 6系列脂肪酸构 成。必需脂肪酸负责细胞间的神经传递，调节神经传 导素在睡眠和清醒时的平衡。（8）维生素C5-羟色胺能够有效地调节睡眠，但是维生素C 在其中起到莫大的转化功能，它参与从色氨酸到5- 羟色胺的转化，也就是说，离开了维生素C，5-羟色 胺的功效是无法有效发挥的。鲜枣、苹果、菠萝、草莓、橘子、土豆、甘薯、西红柿、萝卜汁等蔬果中都富含维生素C。（9）B族维生素B族维生素参与细胞的整个功能过程，如维生素 B3可维持血糖的平衡，阻止失眠或睡眠中断;维生素 B5则与肾上腺一起共同缓解身体长时间所遭受到的 压力，有助于短期内睡眠不足的补充;维生素B6不但 能提高情绪放松能力，还能改善睡眠质量。

沙棘有助于睡眠，原因有三

1、色氨酸——降低兴奋度

       色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　沙棘黄酮中含有色氨酸和5-羟色胺。晚餐时喝点沙棘汁应该是个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，小米的色氨酸含量也比较高，如果晚上时间比较充裕，可以熬点小米粥。其他南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，当然，不要吃的太多。

2、维生素B族——消除烦躁

        B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

        沙棘中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。此外，全麦食品也含有丰富的维生素B族。

3、钙和镁——放松神经

       研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

       沙棘含有丰富的矿物质，有钙和镁。有助于睡眠。此外，大家熟悉的牛奶，钙含量丰富，被公认为“助眠佳品”。其他坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。如果你的睡眠状况比较糟糕，不妨晚餐时喝点沙棘汁或者吃点坚果类食物，当然了，也可以睡前喝点牛奶。

现在，知道沙棘为什么有助于睡眠了吧。

除此之外，沙棘还含有其他营养物质和生物活性物质，

如：

丰富的维生素：VC、VB、VA、VE等；

沙棘黄酮：5-羟色胺、酚氧化酶、抗坏血酸氧化酶等；

氨基酸：苏氨酸、色氨酸、丝氨酸、GABA等；

有机酸：苹果酸、草酸、柠檬酸等；

矿物质：钙、镁、锰、铁、铜等；

天然色素：胡萝卜素、类胡萝卜素番茄红素等。

SOD

今研究发现，沙棘含有428种对人体有益的活性物质，如上述提到的维生素、氨基酸、有机酸、黄酮、SOD、矿物质等，营养丰富，且与人体机制非常匹配，是亚健康问题越来越普遍的今天，人类餐桌上不可或缺的一样。