夏天热我们很容易出汗,这样也导致了许多营养在我们身体里“偷偷的溜走”,由于天气热使我们没有什么食欲,这也限制了营养的正常摄取,所以我们要合理饮食,保证我们的健康。下面大家就随我一起看看吧。
1、 补充足够的蛋白质和维生素
在炎热的环境下,我们身体里的蛋白质和维生素会代谢增加,也会随着汗液排出,为了能补充身体的能量我们要多吃水果和谷物类的食物,还要适当的吃些酵母片。
当我们大量出汗时,身体内的水分就会缺失,还会失掉大量的钾和钠,从而影响耐热能力,极易发生中暑。这时我们就要适量的补充水分还要多吃一些海带或是小虾皮什么的,来补充缺失掉的无机盐。
3、 饮食宜清淡
夏天我们的食物选择性很多,口味也不一样,但还是要以清淡为主。清淡并不是要我们吃的单一,只是不能过量,像瘦肉、蛋、奶和鱼我们都可以吃,但要搭配青菜一起吃,这样全面了营养,身体才不会失去协调,更不会受疾病的危害。
4、 吃冷饮要适度
由于气温高我们会有一些生理反应,像精神不振,食欲减退,这时我们就想吃点冷饮来助消化祛暑。可有些人贪凉,非要吃到自己浑身都凉快了才肯罢休,这样对我们身体不好,冷饮吃多了会冲淡胃液,降低胃液的杀菌力,使细菌通过胃肠道而引起胃炎、肠炎和痢疾。所以我们对冷饮要有节制的吃,不宜过量。
5、 注意饮食卫生
夏天热是细菌最“疯狂”的时候,也是我们在这个季节为自己把好关的时候,为了避免“病从口入”,我们一定要注意卫生,像那些极易腐败变质的食物我们要把它洗净消毒在食用。最后我建议大家可以适当的多吃大蒜和洋葱,因为它们都有杀菌的“本事”。
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