<h3 style="color: rgb(0, 0, 0);">夏天饮食注意</h3>

夏天热我们很容易出汗，这样也导致了许多营养在我们身体里“偷偷的溜走”，由于天气热使我们没有什么食欲，这也限制了营养的正常摄取，所以我们要合理饮食，保证我们的健康。下面大家就随我一起看看吧。

1、 补充足够的蛋白质和维生素

在炎热的环境下，我们身体里的蛋白质和维生素会代谢增加，也会随着汗液排出，为了能补充身体的能量我们要多吃水果和谷物类的食物，还要适当的吃些酵母片。

 2、 补充水和无机盐

当我们大量出汗时，身体内的水分就会缺失，还会失掉大量的钾和钠，从而影响耐热能力，极易发生中暑。这时我们就要适量的补充水分还要多吃一些海带或是小虾皮什么的，来补充缺失掉的无机盐。

3、 饮食宜清淡

夏天我们的食物选择性很多，口味也不一样，但还是要以清淡为主。清淡并不是要我们吃的单一，只是不能过量，像瘦肉、蛋、奶和鱼我们都可以吃，但要搭配青菜一起吃，这样全面了营养，身体才不会失去协调，更不会受疾病的危害。

 

4、 吃冷饮要适度

由于气温高我们会有一些生理反应，像精神不振，食欲减退，这时我们就想吃点冷饮来助消化祛暑。可有些人贪凉，非要吃到自己浑身都凉快了才肯罢休，这样对我们身体不好，冷饮吃多了会冲淡胃液，降低胃液的杀菌力，使细菌通过胃肠道而引起胃炎、肠炎和痢疾。所以我们对冷饮要有节制的吃，不宜过量。

5、 注意饮食卫生

夏天热是细菌最“疯狂”的时候，也是我们在这个季节为自己把好关的时候，为了避免“病从口入”，我们一定要注意卫生，像那些极易腐败变质的食物我们要把它洗净消毒在食用。最后我建议大家可以适当的多吃大蒜和洋葱，因为它们都有杀菌的“本事”。