小念頭是詠春入門的第一套拳法。練習小念頭必須將全身放鬆,包括雙肩、手腕、手肘,挺胸收腹,肩膀下垂,兩膝向內拑。初學時,整套拳法可以以較慢速度來練習,特別是「一攤三伏手」,應以最緩慢的速度去練習。待整套拳法熟習之後,便可將速度加快。注意上身不可搖晃不定,埋肘,出手取中線,不求快,只求姿勢正確。須知日後學習尋橋、標指、黐手等,其手法皆由小念頭變化而來,再配合了馬步而成。初學者必須持之以恆,務求將基礎打好。
1. 預備式
雙腳靠合立正,兩手垂於兩腿側,眼向前望,舌頂上顎。
2. 立正抱拳
依循上式,兩手從雙腿側提起至胸側,兩手握拳,拳心向上,拳背向下,雙臂稍微用力向後拉。
3. 正身二字拑羊馬
依循上式,兩膝微曲,雙腳掌向左右分開(以45度先分開兩腳尖,後分開兩腳跟,腳掌貼著地面,不可離地),挺胸收腹,收起臀部,臀部不可向後突出。
4. 下交叉耕手
依循上式,雙拳變掌向前交叉下插,左手在上,右手在下,掌背向上,掌心向
5. 上交叉攤手
依循上式,上臂不動,曲肘將兩前臂提起,並保持交叉之勢,左手在內,右手在外,掌背向外,而掌心向內。
6. 收拳
依循上式,雙掌握拳,一起收回胸側,兩臂微用力向後拉,拳心向上,拳背向下。
7. 左日字衝拳
依循上式,將左拳移至胸部中線,尾指向下,拳頭與胸口保持一個拳頭位距離,向前直線衝出,至手臂伸盡時,左拳攤開向前穿,掌心向天,左掌以手腕為軸心,作一內圈手後握拳,將左拳收回胸側。上述乃一連串動作,中間不要停頓。
8. 右日字衝拳
依循上式,將右拳移至胸部中線,尾指向下,拳頭與胸口保持一個拳頭位距離,向前直線衝出,至手臂伸盡時,右拳攤開向前穿,掌心向天,右掌以手腕為軸心,作一內圈手後握拳,將右拳收回胸側。上述乃一連串動作,中間不要停頓。
9. 左攤手
依循上式,左拳變掌,掌心向天,放鬆手腕,貼著胸側,以肘底力慢慢依中線向前伸出,伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停,左掌以腕為軸作一內圈手成護手(指尖向天,掌心向右),將左護手以肘底力慢慢回收於胸前 (護手與胸口須保持一個拳頭位距離)。
10. 左三伏手
依循上式,放鬆左護手手腕成伏手,手背向外,掌指向右,以肘底力慢慢依中線向前推出,至肘部與胸口距離一個拳頭位時稍停,左伏手以腕為軸作一內圈手成護手,將左護手以肘底力慢慢回收於胸前。上述動作做三次。
11. 左橫掌
依循上式,將胸前左護手橫推向右與肩齊,再收回胸前
12. 左正掌
依循上式,左掌依中線向前推出,
13. 標指、圈手、收拳
依循上式,左掌手指向前直標成標指手,掌心向天,再以手腕為軸作一內圈手後握拳,將左拳收回左胸側。
重覆 9─13 所有動作,不同的是,這次是用右手來練習。
14. 正身左按掌
依循上式,左拳變掌沿身側下按,掌心向地。
15. 正身右按掌
依循上式,右拳變掌沿身側下按,掌心向地。
16. 正身後雙按掌
依循上式,將雙手提起至腰後,掌背貼腰,雙掌往後撐,掌心斜向地。
17. 正身前雙按掌
依循上式,將雙手提起至身前腹部,掌心斜向地,雙掌往前斜向下撐,掌心斜向地。
18. 正身雙攔手
依循上式,雙掌向內回收(使上臂和前臂屈曲成90度角),左手在上,右手在下,掌心向地,左掌在右肘上,右掌置於左肘下。
19. 左右分掌
依循上式,雙掌向左右同時打橫分開,掌心向地。分開後兩臂與身體成一直線,雙掌隨即向內回收成雙攔手,右掌置於左肘上,左掌停於右肘下,掌心向地。
20. 正身雙抌手
依循上式,雙掌由上往下切,掌心互對,雙手置於胸部中線位置。
21. 正身雙窒手
依循上式,雙掌向內翻,掌背向天,翻掌時用肘底力將雙手微向後收,手肘與胸部須保持一拳。
22. 正身雙標指
依循上式,雙掌向前標出直插喉部,掌心向地。
23. 正身雙按掌
依循上式,雙掌向下按,與腹部齊,掌心斜向地。
24. 正身雙頂手
依循上式,曲腕以手腕背向上頂,高及喉部,掌指向地。
25. 收拳
依循上式,雙掌變拳隨即收回胸側。
26. 左橫掌
依循上式,左拳變掌橫推向右與肩齊,掌心向右。
27. 左鐮手
依循上式,左掌曲腕,掌指向地,手背向外,以弧形經胸前向左方掃去,停於左胸側,掌指向左,掌心向右。
28. 左鏟頸手
依循上式,左掌向前方直撐出,高及喉部,掌指向左,掌心斜向前。
29. 標指、圈手、收拳
依循上式,左掌手指向前直標成標指手,掌心向天,高及喉部,再以手腕為軸心作一內圈手後握拳,將左拳收回左胸側。
重覆 26─29 所有動作,不同的是,這次是用右手來練習。
30. 左攤手
依循上式,左拳變掌,掌心向地,放鬆手腕,貼著胸側,以肘底力慢慢依中線向前伸出,伸至肘部與胸口距離一個拳頭位時,將左掌向外翻成攤手,掌心向天。
31. 左耕手
依循上式,左掌以斜線往左下方下格成左耕手,手背向外,再將左掌由內而外向上轉成攤手,掌心向天及取中線。
32. 左圈打
依循上式,左攤手手掌向內圈至掌指向左,掌心斜向外,左掌繼續向前撐打,高及喉部。
33. 標指、圈手、收拳
依循上式,左掌手指向前直標成標指手,掌心向天,再以手腕為軸心作一內圈手後握拳,將左拳收回左胸側。
重覆 30─33 所有動作,不同的是,這次是用右手來練習。完成後再重複 30─33 動作,先做左手後做右手,即先後練习。
34. 左膀手
依循上式,左拳變掌,放鬆手腕,左肘向前上提以弧形拋出,掌心向外,拋出後,上臂與前臂微曲成60度,左手腕在中線位。
35. 左攤手
依循上式,左肘向內回捲成攤手,掌心向天,放鬆手腕及取中線。
36. 左底掌
依循上式,左掌向外曲腕,掌心向外,掌指向地,再將左臂向前往上托出,高及喉部。
37. 標指、圈手、收拳
依循上式,左掌手指向前直標成標指手,掌心向天,再以手腕為軸心作一內圈手後握拳,將左拳收回左胸側。
重覆 34─37 所有動作,不同的是,這次是用右手來練習。
38. 左脫手
依循上式,左掌往中線下方下格成耕手,手背向外,下格時左掌以斜線向中線下方標出,同時將右拳變掌,掌心向天,輕貼於左肘上,再將右掌反轉成掌背向天沿左前臂往下削,右掌下削至左手腕時,左掌隨即反轉成掌心向外,然後將左臂往後收,再將左掌輕貼於右肘上,掌心向天。上述乃一連串動作,中間不要停頓。
39. 右脫手
依循上式,將左掌反轉成掌背向天沿右前臂往下削,左掌下削至右手腕時,右掌隨即反轉成掌心向外,然後將右臂往後收,再將右掌輕貼於左肘上,掌心向天。上述乃一連串動作,中間不停。
40. 左脫手
依循上式,將右掌反轉成掌背向天沿左前臂往下削,右掌下削至左手腕時,左掌隨即反轉成掌心向外,然後將左臂往後收,再將左掌輕貼於右肘上,掌心向天。上述乃一連串動作,中間不要停頓。
41. 左日字衝拳
依循上式,將左掌變拳依中線向前直線衝出,尾指向下,右掌亦同時變拳回收於胸前中線,靠左肘部,尾指向下,上述乃一連串動作,中間不要停頓。
42. 右日字衝拳
依循上式,右拳沿左前臂橋面向前直線衝出,尾指向下,左拳亦同時回收於胸前中線,靠右肘部,尾指向下,上述乃一連串動作,中間不要停頓。
43. 左日字衝拳
依循上式,左拳沿右前臂橋面向前直線衝出,尾指向下,右拳亦同時回收於右胸側,上述乃一連串動作,中間不要停頓。
44. 立正收式
依循上式,將左拳收回胸側,雙腳靠合立正收式。
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