人这一生，如果按照8小时标准时长来算的话，有三分之一的时间都在睡眠上。这是什么概念呢？相当于三十年的时间都在睡觉。
或许放在日常，我们很容易忽视睡眠到底有多重要，但是如果放在整个生命时间线中来看，睡眠的好坏会影响一个人的一生！
今天就和大家好好说说关于睡眠这件事。
熬夜=熬命
这么说虽然残忍，但并不夸张。
很多人对睡眠会有个误解，觉得我只需要睡足8小时就行了；或者规律地熬夜并不会有很大危害；或者晚睡熬夜了，第二天白天把觉“补足”就行了……
这个认知很危险。
很多人说起熬夜第一反应就是熬夜会“爆肝”，所以觉得只要多喝些保肝、护肝的养生茶就可以了，但其实，熬夜除了伤肝，更大的危害是伤胆。
气以壮胆，十一脏腑取决于胆。
——《黄帝内经》
人体五脏六腑之气都取决于胆气的生发，身体是否能够健康，关键就看。胆气是否能够很好地生发起来。
23 点至凌晨 1 点是子时，是天地和人体阳气生发的开始，所谓“子时一阳生”。此时气血流注足少阳胆经，胆经最旺。
身一点元阳，从子时起，渐渐而盛，至午则渐渐而衰，如日之运行不息。
——《医理真传》
虽说“子时一阳生”，却也是阳气最微弱，阴气最旺的时辰。这个时间段，人一定要处于熟睡的状态。
正所谓“阳入于阴则寐”，初生的阳气由阴气包裹，才最能护持这初阳。
有的人过了十二点要睡觉就睡不着了，甚至开始兴奋了，这是因为阳气开始升发了，要想“阳入于阴”就比较困难了。
子时为胆经主令。此时还不睡的人，就容易胆火旺。熬夜晚睡的人容易眼睛有血丝，这也是肝胆之火的体现。
子时不睡好，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。
如果经常在子时睡不好，肝胆濡养不到，一直伤阳，“油尽灯枯”就是最坏的结果！
睡眠，也不是越多越好
既然知道了睡眠的重要性，那就干脆每天多睡点？
答案也是否定的！尤其是“回笼觉”，反而越睡越累！
有的时候，会发现，人到了五六点或者某个比较早的时候，自然就醒了一下，这时候，如果我们顺势起床了，也就起了，并不会感觉特别疲惫或者难受，但是如果强行再睡个“回笼觉”，非要撑到原先闹钟设定的时间再起，人反而更容易犯迷糊、疲惫。
早晨之于一天，就像春天之于四季。春生才能夏长，继而才能秋收冬藏。
如果每天早晨都晚起，阳气的升发一直没有办法很好地进行，时间长了人就容易阳虚。
一般寅时，早晨3点～5点，是比较推荐的起床时间。但这种起床时间也不是适合每个人的，为什么呢？
寅时是人由静转动的起点。如果有人习惯四五点早起，其实是挺好的，但前提是做到早睡，而不是为了硬凹“早起人设”刻意为之。如果身体在这个时间并没有自然清醒，那寅时强行起床相当于在强行“熬夜”，这种情况易生肺火、伤肺气，导致肺气肃降不利，还会影响后一个时辰卯时大肠经所主的排便功能，引起便秘。
此外，对于心境平和的人，寅时早起也是合适的。
但对于平时工作或学习比较忙碌的人而言，建议寅时处于睡眠状态中更好。所以，一些鸡汤文里说的特别早起凌晨起来就投入紧张的高强度的工作或学习，这种行为虽然比起熬大夜而言可能会好一些，但是归根究底本身还是比较不养生的，不推荐。
尤其需要特别注意的是，心脏功能不好的人，不宜起得过早哦。
这么看来，原来睡多睡少，起早起晚都有那么多的学问。清代医家李渔更是指出——
养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。
刘力红老师也说——
应时的睡眠是蓄养阳气的最佳途径。睡眠的过程属阴，阳气是在阴的过程中养，在阳（觉醒工作）的过程中用，《黄帝内经·素问》讲：奉阴者寿。其中一个意思就是将阳气蓄养的过程（阴）奉持好，便能得到长寿。
睡眠，是我们一生中非常重要的修行！
卧室并不是越大越好
睡觉的房间并不是越大越好哦。太大的面积并不利于阳气的聚集。
睡者水也，二者一音。睡眠是阳气入阴的过程，实际就是水的过程。肾主水，乃封藏之本，精之处也。故睡眠最与肾相应，乃封藏的过程，聚集为精的过程。
——刘力红
另外，传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。
因为人在睡着的时候更容易受风邪！而卧室过大或者开着门窗都容易加重这一情况。
我们身体有一个“保护防御系统”，叫做卫气，它有保护我们身体不受外邪侵犯的作用。卫气，一听就像是卫兵一样，很慓悍，慓疾滑利，能够保卫我们的机表，抵御外邪，正因为有卫气的保护，所以我们正常人平时不会那么弱不禁风，吹点风问题不大。
但是卫气循行跟我们睡眠的关系极为密切。早上当我们睁开眼睛，卫气就从睛明穴出于体表，我们就醒过来，卫气开始行使保卫职责，抵御外邪；当我们晚上睡觉的时候，闭上眼睛，卫气就会收于内，到我们身体里，温养脏腑。卫气昼行于阳分，夜则行于阴分，如此不断。
大家看，白天卫气在体表，可以防御外邪，自然不容易受风；晚上卫气收于体内，加之夜里的阴风更寒凉，自然容易受风。如果再加上身体本身弱，那更是雪上加霜了！
所以，无论从气的收藏角度，卧室真不是越大越好！睡觉时也一定要记得关好门窗！
帮助提高睡眠的小妙招
睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐，可以进行吐气法，到了想睡觉时倒下便睡。
调整睡姿 ，可右侧卧，右手掌托右耳。
可以艾灸阴郄穴、风市穴、涌泉穴。
在晚上7-9点用热水泡泡脚，用三和中药配方足浴包泡脚，助眠效果更好。
写在最后的话
希望大家都能做好自己的健康的第一责任人，对睡眠都能够更重视。如果觉得文章有用的话，也希望大家能帮忙多多转发分享，帮助提醒身边更多的人，重视睡眠，正确养生！
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