“天波易谢,寸暑难留”。人会随着时间长大,不仅是年龄上的增长,身体机能也在慢慢改变,在生长发育过程中,衰老是机体功能下降与紊乱的综合表现。
衰老也是人体吸收能量水平逐渐降低,趋向于解体的过程。虽然衰老是一个不可逆的过程,但衰老的速度是可以延缓的,帮助保持更为良好的身体健康状态。
衰老的一部分早期表现:
·皮肤变化—整体皮肤松弛,眼部细纹明显;
·视力下降—视物模糊,近处食物看不出清楚;
·骨骼退变—走路腿软、取法正常行走,骨骼疏松;
·记忆力下降—大脑功能减退,健忘或注意力无法集中;
·消化系统—肠胃不适,例如恶心、呕吐、腹胀、食欲不振;
提醒中老年人:50岁后,这5种营养至关重要,助于延缓衰老
一、钙
随着年龄的增加,骨矿物质不断丢失,骨密度逐渐下降,一旦钙质流失严重,就会出现骨骼软化、抽筋、腰酸背痛及骨质疏松等问题,因此中老年人要及时补钙,帮助减少上述问题出现的机率。
二、维生素D
维生素D和钙就像一对好兄弟,钙质能不能充分利用,全靠维生素D帮助,它对血压也有一定调节作用,血压不太稳定的人应适当补充。平时可以多晒太阳,或增加深海鱼、坚果、蔬菜比例,它们都可以让其获得更多的维生素D。
三、铁
中老年人很容易贫血,营养吸收率低,气血不足,头晕、乏力及手脚僵硬等不适症状,应多吃含铁多的食物,例如红肉、肝脏、菠菜及大枣等。若身体持续性缺铁,抵抗力、免疫力、身体修复能力都会减慢,对记忆力也会产生影响。
四、不饱和脂肪酸
脂肪是人体必需的营养素,选择适合的脂肪吃,对保护心脑血管也有好处。比如不饱和脂肪酸。可有效减少血液中的脂质脂肪,抑制血液中胆固醇及甘油三酯堆积,预防血栓及斑块形成,中老年人不妨适当补充。
补充不饱和脂肪酸很多事物中都有,香菇、韭菜、橄榄油及三文鱼等都可以换着尝试,方便体验不同的补充饱和脂肪酸效果。
不过《中国居民膳食指南》中表示,橄榄油中的不饱和脂肪酸成分要比其它食物中更多,并且还富含多种维生素,有一吃多补的效果。
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其中不饱和脂肪酸就很丰富,可恢复血管弹性,清除血管有害物质,预防心脑血管疾病,还特别添加了维生素A,维生素K及维生素B等对身体有益的成分。
每天做菜时,坚持用【倍康源橄榄油】烹饪,既补充了所需的不饱和脂肪酸,还可促进其它营养物质的快速吸收,非常适合中老年人食用。
五、B族维生素
B族维生素关系着神经功能,50岁后代谢水平下降,分泌激素减少,出现失眠、神经衰弱、头痛及视力下降等现象,为了减少以上症状出现,应适当补充糙米、胚芽米、动物肝脏、豆制品,保持营养均衡,防止缺乏B族维生素。
营养元素关系着身体健康,缺少哪一种都不行,若身体出现乏力、食欲不振、关节疼痛时,要及时提高警惕,做好营养补充。
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