提醒中老年人：50岁后，这5种营养至关重要，助于延缓衰老

　　“天波易谢，寸暑难留”。人会随着时间长大，不仅是年龄上的增长，身体机能也在慢慢改变，在生长发育过程中，衰老是机体功能下降与紊乱的综合表现。

　　衰老也是人体吸收能量水平逐渐降低，趋向于解体的过程。虽然衰老是一个不可逆的过程，但衰老的速度是可以延缓的，帮助保持更为良好的身体健康状态。

　　衰老的一部分早期表现：

　　·皮肤变化—整体皮肤松弛，眼部细纹明显；

　　·视力下降—视物模糊，近处食物看不出清楚；

　　·骨骼退变—走路腿软、取法正常行走，骨骼疏松；

　　·记忆力下降—大脑功能减退，健忘或注意力无法集中；

　　·消化系统—肠胃不适，例如恶心、呕吐、腹胀、食欲不振；

　　提醒中老年人：50岁后，这5种营养至关重要，助于延缓衰老

　　一、钙

　　随着年龄的增加，骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，一旦钙质流失严重，就会出现骨骼软化、抽筋、腰酸背痛及骨质疏松等问题，因此中老年人要及时补钙，帮助减少上述问题出现的机率。

　　二、维生素D

　　维生素D和钙就像一对好兄弟，钙质能不能充分利用，全靠维生素D帮助，它对血压也有一定调节作用，血压不太稳定的人应适当补充。平时可以多晒太阳，或增加深海鱼、坚果、蔬菜比例，它们都可以让其获得更多的维生素D。

　　三、铁

　　中老年人很容易贫血，营养吸收率低，气血不足，头晕、乏力及手脚僵硬等不适症状，应多吃含铁多的食物，例如红肉、肝脏、菠菜及大枣等。若身体持续性缺铁，抵抗力、免疫力、身体修复能力都会减慢，对记忆力也会产生影响。

　　四、不饱和脂肪酸

　　脂肪是人体必需的营养素，选择适合的脂肪吃，对保护心脑血管也有好处。比如不饱和脂肪酸。可有效减少血液中的脂质脂肪，抑制血液中胆固醇及甘油三酯堆积，预防血栓及斑块形成，中老年人不妨适当补充。

　　补充不饱和脂肪酸很多事物中都有，香菇、韭菜、橄榄油及三文鱼等都可以换着尝试，方便体验不同的补充饱和脂肪酸效果。

　　不过《中国居民膳食指南》中表示，橄榄油中的不饱和脂肪酸成分要比其它食物中更多，并且还富含多种维生素，有一吃多补的效果。

　　【倍康源橄榄油】是一款性价比高，品质优良的橄榄油，采用的物理冷榨技术在最大程度上保留了鲜橄榄果中的营养成分。

　　其中不饱和脂肪酸就很丰富，可恢复血管弹性，清除血管有害物质，预防心脑血管疾病，还特别添加了维生素A，维生素K及维生素B等对身体有益的成分。

　　每天做菜时，坚持用【倍康源橄榄油】烹饪，既补充了所需的不饱和脂肪酸，还可促进其它营养物质的快速吸收，非常适合中老年人食用。

　　五、B族维生素

　　B族维生素关系着神经功能，50岁后代谢水平下降，分泌激素减少，出现失眠、神经衰弱、头痛及视力下降等现象，为了减少以上症状出现，应适当补充糙米、胚芽米、动物肝脏、豆制品，保持营养均衡，防止缺乏B族维生素。

　　营养元素关系着身体健康，缺少哪一种都不行，若身体出现乏力、食欲不振、关节疼痛时，要及时提高警惕，做好营养补充。