你经常吃的早餐，会让血糖快速升高

　　早餐，对糖友的作用更加重要，要认真吃！

　　一、血糖高的人，早餐应该怎么吃？

　　五个原则要守住：

　　1、两高两低要记牢：

　　高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪；

　　2、五个种类吃全面：

　　谷薯类、肉类或水煮鸡蛋、奶豆类、蔬菜；

　　3、主食种类要选对：

　　早餐主食

　　宜：全麦面包、 自制的菜包子、馒头、花卷等，粗细占比为1/3；

　　不宜：白馒头、白面包、大饼、油条等；

　　4、适合长期吃的：牛奶、豆浆、牛奶麦片，注意：麦片不要选速溶的；

　　5、蔬菜要注意：

　　生菜、芹菜都是不错的选择。土豆、山药、南瓜、红薯都算是主食哦！

　　二、不推荐的早餐：

　　1、西式快餐：汉堡包、薯条、油炸鸡翅，能不吃就不吃。这些早餐不仅升糖快，还容易胖！

　　2、粥：虽然清淡，但是在水和温度的作用下，淀粉颗粒分解，虽然易消化但是血糖却升得快。

　　三、进餐顺序也很重要

　　1、起床先来一杯白水，约100-250毫升；

　　2、自己动手做一份早餐，起床30分钟后吃饭！

　　3、先吃一部分蔬菜和含有蛋白质的食物；

　　4、再吃主食。　

　　作者：蝈蝈儿