癌症是一种长久以来存在于人类社会中的疾病困扰，它看似遥远实则不远不近地潜伏于我们所有人身边。癌症科普作家李治中曾经在节目中做过一起现场调查，发现在场的观众中身边认识的人里没有癌症患者的人寥寥无几，可见病发率之高。
在癌症的早期病发中，基因突变和免疫逃逸是肿瘤发生的主要原因。要想让身体的免疫功能在这两个环节中执法严格，不给病变细胞钻空子的机会，日常的各项预防措施缺一不可。
烟、酒、槟榔及65度以上的所有食物和水都是可能诱发癌细胞诞生的致癌物。除此之外，咸鱼等腌制类食品也有极高的风险指数，肿瘤的防范从饮食习惯着手，控盐控糖以及忽喝烫饮都是需要注意的因素。
除了饮食和生活习惯上的必要注意事项，坚持锻炼身体也一直是人们心中维持身体健康的必要环节。研究表明，运动的确能够改善睡眠质量，增强身体各项器官的功能，以及避免肌肉流失。不仅如此，运动与抗癌防癌之间也有很大关联。
蜚声中外的权威医学杂志《柳叶刀》上发表的多项研究探讨了运动防癌的可能。研究结果均证明，长期进行身体锻炼的人患癌之后的死亡率及患癌率都远低于常人。与此同时，也有不同的声音指出，走路和跑步并不是最好的抗癌运动，这项说法依据何在？如若说法成立，那么究竟什么样的运动方式才是预防癌症的上佳之策？
运动抗癌为什么可行
要弄明什么运动才是预防癌症的最优选择，首先我们需要了解运动抗癌这个理论本身的可行性，也就是这其中蕴含着怎样的科学依据，进而才能深入理解这些运动项目在抗击癌症方面所起到的优势所在何处，弊端又所在何处。
提起运动，大多数人会将其与减肥塑身联系起来。减肥本身不仅是人们追求外在形象尽善尽美的表现，也是渴望身强体健的人进行去亚健康化、远离可能由肥胖引发的癌症、糖尿病等多种诱发疾病的努力形式。研究表明，肥胖的人更容易患有乳腺癌、食管癌、胰腺癌等多种癌症，这是运动防癌之所以成立的因素之一。
那么对已经患有癌症的人来说，运动抗癌的可行性基础又是什么呢？其实便是人们老生常谈的“心情胜病法”。上古典籍《素问·举痛论》中有云：“喜则气和志达”，意为快乐的情绪可以帮助气血运行和疾病康复。对已罹患癌症的人来说，这是至关重要的一点。
美国科学期刊《细胞》杂志曾在2010年使用小白鼠进行了一项实验，研究人员将患癌的小白鼠分为两拨放入笼内，一拨小白鼠处于普通的生存环境，另一拨小白鼠则处于能令它们感到快乐的生存环境中，玩具任君畅玩、食物也供应不断，就这样观察了一段时间之后，研究人员在最后得出了结论。
身处于更容易感知到快乐的笼子内的那拨小白鼠康复情况十分乐观，身体内的肿瘤变小，小白鼠的状态也相比另一拨小白鼠更加的活泼，由此可以得出快乐的情绪确实有助于抑制癌细胞的增长。
现在的医学界也普遍存有良好的心情可以提高细胞免疫力的说法，尤其对nk细胞等强力杀癌战士有着极大的助益作用。但要使正经受病痛折磨的癌症患者感到开心并非易事，这时唯有运动是能担此大任的最快方法。
当我们运动时大脑会释放出许多化学物质，内啡肽便是其中之一。内啡肽是一剂人体中天生的镇痛剂，能给予人因镇痛之后由安神感而产生的欣快情绪。
运动如此有助于人的身体，跑步与走路明明也是一种运动方式，为什么有人说它们并不是最好的抗癌方法呢？其实，对于走路和跑步，以及与其相似的一系列运动来说，把握幅度非常重要。
沾濡汗出胜过大汗淋漓
中医文化专家曲黎敏曾说，人体运动后排出的汗是心脏和血液的变现，大汗淋漓的运动劳心伤血。
中国自古以来的医书典籍中都着重强调了锻炼应该“形劳而不倦”。身体的活动一旦超出自身应有的负荷范围便会弄巧成拙，给身体带来损害。在走路锻炼以及跑步锻炼中，散步和慢跑是值得倡导的，符合《黄帝内经》中健康的锻炼应该是沾濡汗出而非大汗淋漓的说法。大汗伤心血、小汗益身形。
所以，对于以走路和跑步的方式来预防或抗击癌症的人来说，此项锻炼本身就有着一定弊端，一定要好好把握运动幅度，在自己身体的耐受力适宜的条件下运动。
虽然大部分的有氧运动都有助于身体健康，但长期进行中高难度及以上的剧烈运动对人体来说百害而无一利。一项针对男性的调查研究显示，长期进行足球、拳击、摔跤等高强度剧烈运动的人患阿尔兹海默症的风险比一般人要高出不少。正常人都难以消受的激烈运动，癌症患者就更是难以承受了。
现在的医学界普遍认为，既不至于汗如雨下，激烈伤身；又能充分调动全身上下的肌肉参与其中，达到最好的锻炼效果的运动，其实是游泳。
对抗以及预防癌症最好的运动
钟南山院士曾说：“生活从简、运动从水”。游泳对所有想改善健康的人来说，都是一个独一无二的机会。当我们的身体完全进入水中的时候，身体处于一个密度更大的环境，它的运动阻力是空气的12倍。在肌肉于高密度高阻力的环境中得到充分锻炼的同时，水还可以舒缓肌肉疲劳，减轻关节的压力，使身体不容易因为运动过度而受损。
当你跑步的时候，只有70%的肌肉在运动，而当你游泳时，你全身上下的所有肌肉都充分参与进了锻炼之中。经年累月定期坚持进行游泳运动的人，最显著的感觉就是自己身体上的所有肌肉都变得比未锻炼之前的自己更加健康有力。这是坚持游泳的第一个好处，即便不是出于预防癌症的角度，它对身体也是有着诸般益荫。
对于女性来说，游泳可以帮助改变体态，塑造美好的身材形象。另一方面，对于人们倍加关注的心血管系统来说，坚持定期进行游泳锻炼也可以显著改善它们的功能效用。
要实现心血管系统的功能改善是只有游泳这样的水平运动才能够达到的，水平状态之下心脏泵血会更加舒适，也就是说可以做到在润物无声的前提之下让心脏得到充分的锻炼，同时又并不会有相应的运动负担。
游泳抗癌的说法由我国工程院院士，著有《现代肿瘤学》的汤钊猷教授提出。汤钊猷的夫人曾经便患有癌症，深受其害，最终经手术后痊愈，并再无复发迹象。汤夫人的爱好是游泳，即便患病期间也坚持每日打卡游泳馆。
汤教授思索自己夫人病情恢复如此良好会不会与她这项爱好有关，于是进行相关实验进行验证，结果表明游泳确实可以抑制癌细胞发展，不过与其他运动一样，如若过度便百利转害。只是相对其他运动而言，游泳更加不容易使人感到肌肉疲累。
癌症有多种病发形式，其中，肺癌是病发率最高的癌症。生活中的二手烟防无可防、避无可避，长期吸进二手烟入肺的人甚至比长期吸烟的人罹患癌症的几率都要高出几倍不止。
一个人在公众场合吸烟，包括他本人在内的在场所有人都增加了一次患癌风险。这也是为什么肺癌是所有癌症中患癌数量最高的癌症。不仅如此，肺癌的致死率也是全球第一。
这个时候，坚持游泳锻炼的重要性就更是可见一斑了，因为游泳便是增强肺功能最好的运动之一。它可以提高你的肺活力，使你的肺能够吸收更多的氧气以供养身体各个器官的机能。
一个强大的肺不仅能带动整个身体的元气，促进呼吸系统良性发展，更能为预防肺癌贡献出卓越成效。
除了游泳之外，还有那些更适合懒人体质的运动方式？
眼下许多大学的体育课中都开设有《易筋经》、《八段锦》、《五禽戏》等中医养生课程，活动量虽小，但可通畅气血，对体质虚弱者效果尤佳，可以锻炼人内在的精血调和。对于一些“懒人”来说，是不可多得的健身妙法。
其中《易筋经》着重对身体的拉伸，所谓“筋长一寸，寿延十年”。除此之外，还有瑜伽、冥想等锻炼方式，都是活动量虽小但有助于焕发精气神的良招妙策，可与跑步、游泳等运动共同进行，动静结合，相得益彰，在防癌抗癌的同时还可以减少其他疾病的患病风险。
结语：
人的身体，每时每刻都在产生癌细胞，但都在免疫系统的可控范围之内，偶有漏网之鱼，在平常日积月累的锻炼之下变得训练有素的免疫系统眼中也并非难除之物。
癌症是人类最古老的敌人，对目前的医疗技术来说还难以将它彻底清除，但在过去不断的发展中，我们的确可以看见由海拉细胞的培养到人类基因组计划完成的伟大飞跃。
癌症并非不可战胜，我们需要做到的只是坚持锻炼和注意爱护自己的身体健康，选择最适合自己的运动方式、减少熬夜、杜绝烟酒，这些最微小的习惯可聚萤成火，照亮你我健康之道。
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