春天做好这4字，健康一整年

春天来了，万物复苏，是人们运动的好时节。
　　然后，有些动友的锻炼方式却还是老一套。认为和往常一样，要练到浑身大汗才有效。殊不知这样不会养身，反而伤身！
　　那么，什么才是春季正确的锻炼姿势呢？
　　只要记住4个字：坐、卧、立、行
　　1、“坐”
　　功效：养神

　　静坐冥想是一项适合春季的项目，练习它能帮助心我们平气和、精神爽快，长期坚持，还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。
　　春季上午10：00左右，选择阳光照进屋内的时刻，闭目静坐10~20分钟。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等，但不要跷“二郎腿”。
　　入座时，动作要轻、要稳，入座后上身挺直，自然放松，不要含胸弓背。注意千万不要猛然坐下或快速起立。
　　2、“卧”
　　功效：养气
　　春季适合“晚卧早起”，所谓“晚卧”，不是鼓励大家通宵熬夜，除护士、警察等特殊岗位，一般人到了十一点左右就乖乖睡吧。

　　春季“晚卧”，姿势很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担，影响睡眠质量。正确的入睡姿势可选择右侧卧，能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。
　　3、“立”
　　功效：养骨

　　俗话说“坐如钟，立如松”，正确的站姿不仅挺拔好看，而且还能避免不必要的肌肉酸痛，促进内脏系统的正常代谢。
　　站立时，要让身体各部分均匀受力，脊柱保持垂直，双腿微曲，两手自然平放。如果没法判断站得是否标准，可以靠墙找找感觉：
　　后脑勺、肩膀、臀部三点靠墙，其余部位保持正常生理曲度。坚持靠墙站1分钟，每天做2~3次，也有促进减肥的功效。
　　此外，60岁以上的动友站立时可闭眼仰头做几个深呼吸，矫正站姿的同时顺便练练肺活量。
　　4、“行”
　　功效：养筋

　　“春三月，广步于庭。”从古至今，春季都是户外健走的好日子。此时阳光充沛，气温转暖，对促进新陈代谢，提高机体抗病能力都有很好的帮助。
　　行走时身体注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。身体允许，还可以进行快走、走跑交替和慢跑训练。常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、身体歪斜等。

　　春天到了，正是唤醒身体的好时机。为什么还要宅在屋里呢？进补再多，不如运动一场。
　　 带着动动出门去，莫负这大好春光！