11%
《英国医学杂志》(BMJ)最近发表的一项营养干预研究发现,对高龄老人来说,应摄入充足的钙和蛋白质。研究者把平均年龄86岁的老年人分成两组,一组是对照组(每天钙摄入量为700毫克,蛋白质摄入量为58克),一组是营养干预组(每天额外增加摄入250毫升牛奶,再加20克奶酪或者100克酸奶)。两年后发现,增加钙和蛋白质摄入的一组,其骨骼各方面表现要好得多:骨密度略有提升,跌倒风险降低了11%,骨折风险降低了33%,髋部骨折风险降低了46%。
老人远离骨折,营养要跟上。
10~11
近期,英国埃克塞特大学研究发现,过早或过晚入睡有可能扰乱生物钟,对心血管健康产生不利影响。晚上10时至11时入睡的人,较其他时间入睡的人患心血管病风险小。晚上11时至12时入睡的人较晚上10时入睡的人患心血管病风险风险增加12%,晚上12时以后入睡的人患心血管病风险增加了25%,而晚上10时以前入睡,该风险同样增加24%。
睡眠也有“黄金时间”。
20~50
近日,中国科学院联合美国杜克大学等多个国际团队的最新研究表明,人的新陈代谢速度呈现出“升高-下降-稳定-缓慢下降”的规律。20到50多岁时,人的新陈代谢最稳定,在60岁之后,才开始逐渐变慢。科学家表示,如果人在三四十岁时体重、腰围增加,不要归因于身体新陈代谢变慢,这可能是因为吃得太多、消耗太少。
中年发福,反省下饮食和运动。
(慕景强)
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