14%
美国耶鲁大学的一项研究显示，减少热量摄入可以使胸腺这一人体免疫系统的关键部分变得更有活力。将热量摄入减少约14%的成年人，胸腺功能更好。
增强免疫力其实很简单。
36%
最近发表在《肠道》杂志上的一项研究揭示了含糖饮料与肠癌风险间的联系。这项研究表明，成年人每天饮用2份以上含糖饮料，会使50岁之前患肠癌的风险加倍。如果用代糖饮料、咖啡、半脱脂牛奶或全脂牛奶代替这些饮料，成年人患肠癌的风险则降低36%。
含糖饮料少喝为妙。
8
近日，美国的一项研究发现，视网膜受到过多的光线刺激，特别是手机屏幕带来的蓝光刺激，会严重影响视网膜的感光作用。视神经细胞只要受到蓝光刺激8分钟，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成大脑内杏仁核所释放的褪黑素明显减少，使生物钟混乱，让人夜不能寐。
手机，睡眠的敌人。
10.7
挪威卑尔根大学的研究发现，如果男性在20岁时开始改变饮食习惯，他的寿命有望增加13年。即使他从60岁或80岁才开始改变饮食模式，寿命也可以分别延长8.8年和3.4年。对于美国女性来说，在20岁、60岁和80岁改变饮食，寿命分别有望增加10.7年、8年和3.4年。
研究人员收集并筛选了大量关于食物和人类健康的研究，其中大部分研究直接给出了某些或某种食物的摄入量和寿命的相关性。研究人员利用这些数据构建了模型，并以典型的西方饮食（美国和欧洲饮食）为基准，给出了采取最优饮食方案和可行饮食方案对延长寿命的影响。
饮食方式改变主要是吃更多的豆类、全谷物、坚果，以及吃更少的红肉、加工肉。这些改变对预期寿命的改变也是最明显的。摄入更多的豆类会使20岁男性和女性的寿命分别延长2.5年和2.2年。其次是全谷物，分别是2.3年和2年。而少摄入红肉和加工肉分别能使寿命延长1.9年和1.6年。
要长寿，早改变。
40
美国爱荷华州立大学领导的一项研究发现，力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。根据该研究，在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中，跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间，而那些进行力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。
与此同时，有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长，力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。
睡眠不好，试试力量训练。
403
广东省深圳华大生命科学研究院的研究人员在深圳地区招募了符合该年龄段的4066名志愿者，其中，女性占52%、男性占48%。研究人员收集志愿者的血液、粪便样本和面部皮肤图像，并对他们进行体能检查，总共监测了403项特征。研究人员据此测算了各种器官和系统随年龄的变化速率，并计算出生物学年龄。研究人员利用测算出的生物学年龄进行比较分析后发现，人体不同器官和系统的衰老速度并不一样，有着不同的生物“时钟”。
一切皆有“迹”可循。
（慕景强）
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