这位朋友的父亲，饮食习惯看起来似乎很平淡，健康素养已经超过大多数人了。
实际上，很多人做不到他所遵循的这几个膳食要点。
1 按时按量吃饭。
有多少人能长年累月做到规律生活、食量均匀、按时就餐呢？
2 正餐吃饱，正餐之外不吃零食，不喝甜饮料。
这一点又胜过大多数年轻人了。太多女生米饭不敢吃，却敢喝奶茶、吃甜食、吃小饼干。
3 食量和体力活动量相平衡，体力活动多就多吃些，活动量小就少吃点。
很多人是吃多了也不运动，还有很多人是运动量大却吃得太少。最终都是损害健康的结果。
4 吃新鲜天然食物，不吃深加工的肉类食物。
香肠火腿咸肉与癌症风险相关，烤肉熏鱼也促癌。过年过节偶尔吃吃还可以，经常吃就不明智了。但爱吃香肠、迷恋烤串的人还少吗。
5 不吃油炸食物，不吃过咸食物。
这一点对中老年人来说尤其可贵。就算是年轻人，也有很多人迷恋油条、炸鸡、炸鱼、炸肉排、香酥鸭、辣子鸡丁之类油炸食物。至于喜欢咸口的人，就更多了。
大家对照检查一下，以上几条能做到吗？
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@胡特修: 我父亲也是这样，吃饭看起来极不讲究，每顿都是一碗米饭加一些菜和肉。但1按时按量吃饭。正餐之外，不吃零食。2 遵循身体的需求。体力劳作之后，胃口好会吃更多饭。平日则少一些。3 吃的东西干净温和，就是加简单的油盐。不吃深加工的肉类，不吃油炸重口。人不会因为吃精致谷物而生病，大多慢性疾病是由深加工没营养的食物引起的。就算每天吃简简单单的白米饭，能保持运动量，控制不吃零食，就能拥有健康的身体啦。
