饮料的危害都有什么

今天是世界肥胖日，全球平均每五个成年人中，就至少有两人遭受着超重或肥胖的困扰；而这个比例在中国成人中更是超过了二分之一。与此同时，儿童和青少年的超重肥胖问题也日趋严重，影响着下一代的健康成长。

面对这样一个全球关注的公共卫生问题，尽管形势严峻，但我们也有防控它的手段。

本文主要信息：

• 如何改善超重和肥胖状况？
• 为什么会超重和肥胖？
• 超重和肥胖会带来什么健康影响？

如何改善超重和肥胖状况？

通过采取有效措施，超重和肥胖及其相关的非传染性疾病都是可防可控的！

对于个人来说，做到营养均衡、吃动平衡是关键，比如：

• 限制能量摄入，尤其是以脂肪和糖形式摄入的能量；
• 多吃水果、蔬菜，以及豆类、全谷类和坚果，比如每天至少摄入400克的水果和蔬菜；我们还准备了更详细的健康饮食小窍门，供您参考：健康饮食5个小贴士；
• 进行有规律的身体活动，比如儿童每天60分钟，成人每周150分钟，或参考世卫组织2020年最新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》中的推荐。

除此之外，政府和全社会的共同努力更是至关重要。

2016年，世卫组织发布的《儿童肥胖报告》中，针对解决日益严峻的儿童肥胖问题和改善促进肥胖的环境，提出了涉及六大领域的建议措施。比如，在促进健康食物摄入方面，报告提出可以通过推行评价型食品包装正面标识体系（食品包装正面标识 | 只需一眼，盐油糖含量轻松掌握）、含糖饮料征税、限制针对儿童的不健康食物*和非酒精饮料营销等政策，来减少不健康食物和含糖饮料的摄入。

*根据《终止儿童肥胖》报告，不健康食物特指富含饱和脂肪、反式脂肪酸、游离糖或盐的食物，即能量密度高、营养密度低的食物。

为什么会超重和肥胖？

超重和肥胖是指可损害健康的异常或过量脂肪累积。导致超重和肥胖的根本原因是身体能量摄入与消耗的不平衡。

全球层面上来看，可以细分为以下两个个主要原因：

• 富含脂肪和糖的高能量食品摄入持续增加；
• 越来越多需要久坐的工作、交通方式的变化以及城市化的加剧使人们愈发不能保证足够的身体活动。

超重和肥胖会带来什么健康影响？

在我们的日常认知中，超重和肥胖带来的最直接影响就是体重增加，但超重和肥胖之所以是个问题，而且还是一个引起了全球关注的重要公共卫生问题，更主要的原因是它对健康的影响。 

超重和肥胖是导致非传染性疾病的重大危险因素，如：

• 心血管疾病（主要是心脏病和中风），心脏病也是2000-2019年全球首要死因 
• 糖尿病
• 肌肉骨骼类疾病（特别是骨关节炎——关节的一种高度致残退行性疾病）
• 某些癌症（包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠）

程度越高，人们患上这些非传染性疾病的风险也会越大。

对于儿童青少年，如果小小年纪就面临着超重和肥胖的问题，那么他们在成年后依然处于此状态、以及遭遇过早死亡和残疾的几率将高于其他同龄孩子。

不论我们是否正为超重或肥胖而烦恼，都要养成健康的生活方式。不要为身材担忧，为健康加油！​​​​