指导专家：上海中医药大学教授何裕民 山东省肿瘤医院内科主任宋恕平
健康和长寿从何而来？世界卫生组织对此有一个基本的判断：“人的健康长寿15% 取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而 60%取决于其生活方式。”世界癌症研究基金会公布的一份报告也显示，在12种主要癌症中，通过健康的生活方式，可将患癌几率降低1/3，从而延长寿命。
为此，专家将健康生活方式的注意事项用数字进行了概括，以便记忆。
1：每天1斤果蔬 美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400-500克蔬菜或水果。按照《中国居民膳食指南》（2007）的建议，每 人每天最少应摄入500克果蔬。
30：30分钟有氧运动 美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加 运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患 乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低50%。每日30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。
4：家装注意4少 少用人造板材。人造板材中使用的粘合剂含有甲醛，这是一种 比较明确的致癌物。少用大理石和花岗岩。花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。少用油性漆。油性漆通常以苯、甲醛等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。而水性漆则环保绿色得多。卫生间少放消毒液。有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，使细胞发生癌变，诱发肺癌等。
7：睡够7小时 睡眠可以影响人体激素的平衡，每晚睡眠时间少于7小时的女性， 患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。
25：体重指数≤25 体重指数是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为：体重指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25。
研究人员发现，男性BMI每增加5个点，患食道癌的风险会增加52%；女性BMI每增 加5个点，患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。
1：1年体检1次 国内外专家均有共识，体检应该是每个成年人每年的例行项目， 而癌症可以通过防癌筛查早期发现。
2：远离二手烟 多项研究表明，二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质，且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7至11倍。
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