倪晓东
上海市精神卫生中心
门急诊部行政主管
副主任医师
负面情绪给你4大伤害
心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼，是因为此类情绪体验多是不积极的，而且还可能伤害身心。
1.胃病
胃肠道被称为“第二大脑”，它的功能状态一定程度上受情绪影响。
当人们悲伤、忧愁、沮丧时，胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。
2.内分泌疾病
长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。
3.皮肤病
荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。
4.心血管疾病
焦急、暴怒等激动情绪，会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高，会对血管造成损害，导致高血压、冠心病等心血管疾病。
偶尔来点“负面情绪”
竟有意想不到的好处
在面对几种常见的负面情绪时，可以试试以下方法自我调节，赶走“负能量”。
1.悲伤
有研究报告指出，“心伤”会引发肺部损伤，损害心脏健康。严重的忧虑、抑郁还会损害皮肤，更容易让人对毒品、酒精及其他有害物成瘾。
如何调节：感到悲伤痛苦时不要憋在心底，要哭出来。大哭一场虽然可能无法解决问题，但有助释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，是心理健康的良药。
2.焦虑
长期焦虑会损耗身心健康，甚至出现疼痛、气短、恶心、眩晕以及虚弱症状，导致消化不良、便秘等肠胃不适。焦虑更是导致心脏病的重要危险因素。
如何调节：要缓解焦虑，需要养成规律的工作生活作息习惯，尽量减少生活的不确定性，给自己建立“安定感”，减少失误和差错的发生。正确面对失误、失败，保持理性，记住“失即是得，得亦是失”。
3.愤怒
一个人如果频繁动怒，容易诱发动脉血管壁磨损。愤怒还会减缓伤口愈合速度，诱发炎症，增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险。
如何调节：感到“怒气冲天”时，找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹部；缓慢吸气，感受空气一直到达肺部，继续深吸气，直到无法吸入为止，保持吸气状态3秒~5秒，再慢慢地呼出气体，深呼吸时，暂时放下心中的烦恼，将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上。
4.嫉妒
过度嫉妒会使人的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，还可能导致抑郁焦虑；体内过量分泌压力激素，导致免疫力下降、胆固醇水平升高、心率加快、血压升高、消化不良等。
如何调节：要正确认识自己，客观分析自己的优劣势和能力后确立目标，发挥长处、努力进步，不把精力放在无意义的攀比上。
5.孤独
当一个人感到孤独时，大脑会分泌更多的压力激素皮质醇，这会引发抑郁，并对血压以及睡眠质量带来不利影响。
如何调节：多与家人、朋友、同事通电话或见面，交流生活或情绪；也可以积极参加行业交流或做公益活动，帮助他人的同时，也能增强社交，找到自信和充实感。
如果你感受到自己的负面情绪超标了
不妨尝试着做下面这些小事
1.停止自我批评
反省和自我批评能帮你找到缺点和不足，但过分自我否定会越来越自卑。对自己友好一点，你不是一无是处，培养自我关怀的能力。
2.不要害怕拒绝
有时候，拒绝没有恶意的请求可能是困难的，但总是应诺他人，会导致你的压力增大，或者承担过于繁重的义务。
在同意某件事之前，留给自己思考的时间，不要害怕拒绝。
3.诚恳地谈心
与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题，有助于减轻思想负担。
尽量以积极的方式表达想法；如果当时太生气或压力太大，可以先冷静一下，不要往身边人身上撒气。
4.做份财务规划
缺钱是大多数人的压力源。如果你担心入不敷出，就制订一份详尽的财务规划，减少不必要的支出，把钱花在刀刃上。
5.尝试帮助他人
帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
6.设置优先级列表
为了控制无序感，可以列出每日要做的事项，把最重要的事写在前面，把无足轻重的小事往后放一放，再一条一条执行。
7.学会适时放手
未实现的梦想、失败的滋味、怨恨、离愁别绪……要学会适时放手向前看。放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
8.经常开怀大笑
有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成，即便是对自己假笑也有效果。
9.坚持锻炼身体
生命在于运动，为改善心理健康所做的最好的事情之一就是照顾好身体。经常锻炼能改善情绪、缓解压力、增加能量和警觉性，以此来减少心灵毒素。
危害健康的“杀手”！
这3种坏情绪一定要丢掉
1.负面情绪带来的4大伤害
胃病、内分泌疾病、皮肤病、心血管病。
2.如何调节负面情绪
停止自我批评、不要害怕拒绝、诚恳地谈心、做份财务规划、尝试帮助他人、设置优先级列表、学会适时放手、经常开怀大笑、坚持锻炼身体。
来源：CCTV生活圈
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