下腹部训练动作精选，教你练出更好看，更有力的腹肌

如果你还是觉得不够强壮，或者身体机动性真的很弱的话，请你们千万不要练习负重的悬垂提腿。

因为这样只会让你的髋屈肌做更多的功而没有练到腹肌。如果你想练习登山，请确保将重点放在骨盆运动上，而不是腿部运动上。

对于健身的高阶玩家而言，我们可以选择腹肌轮，吊环平板撑，龙旗等动作来训练下腹，因为在这些动作中，不仅力矩最长，下腹受力也最多，同样的还有一些训练下腹的混合动作能让我们的腹肌保持张力。

接下来我们再来看看腹外斜肌的训练，也就是我们所谓的人鱼线，腹部有腹外斜肌和腹内斜肌两块肌肉。

当我们在旋转脊柱或者侧屈脊柱的时候，这两块肌肉就都会收缩。其实有很多动作可以练习这两块肌肉。

像什么平板支撑，或者侧平板支撑转体还有阻力带转体等等一些动作，这些动作都能很好的去锻炼到我们说的人鱼线，和我们的下腹肌。

其实我们在做这样的训练时，只要专注于脊柱旋转或者侧弯就行，我么既可以采用悬垂姿势，也可以躺在地上完成雨刮器，这样可以使我们的下腹受到足够的刺激以达到训练的效果。

最后，上面所说的这些下腹训练的动作就是我所说的精选动作了，相信看完了这篇文章 的你们一定会受益匪浅。