左右共14个动作！每天反复练习，只需要一炷香时间，胜过走万步！

随着冷兵器时代的结束，火器的出现及现代科技的出现人们淡化了学习武术的思想，加上随着时间的流逝，一些老拳师年事已高，但是却门下无徒，一些武术拳种、功法面临失传的危险，武术传播的功能也逐渐的弱化。

武术是中国特有的，根据考证，中国武术的发展伴随着中华文明的发展。经过千百年的发展，武术种类、武术动作、武术思想都是不断丰富发展。

但是现阶段我国武术的发展存在一个分水岭，现代武术在发展中注重体育性，而传统武术在发展中更加注重其自身的文化属性。

下面这一组功法就是传统武术中的代表！其功效非凡。

歌诀

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

练法

1.左脚里收，两脚与肩同宽，正身直立，两拳自然松指，垂于体侧，掌指向下，虎口向前，二目平视前方。

2.双手翻转使掌心向前，接着，两臂缓缓前伸、上抬，至与肩平高，掌心变为向上。

3.双手屈臂内收，回至脸前，掌指向上，掌心对面。

4.双手一起翻转，成阴阳掌；左掌心向前，虎口向下；右掌心向下，虎口向里。