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鱼和贝类—“夫妻性和谐素”沿海地区居民常是子孙满堂，秘诀是他们常吃鱼和贝类食物。
研究证明，鱼和贝类含有丰富的磷等物质，这些元素对性功能保健意义重大。
如果你真的很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！ 1杯全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪，和其他食物相比，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解。
凉拌海带丝、紫菜汤海藻里有含量异常丰富的碘。碘能保持人体甲状腺的功能和活力，而甲状腺实际上也控制着人对性刺激的感应程度。
所以海带、紫菜、裙带菜等藻类食品应该是餐桌上的常见菜。
170克（约三两）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。
酸奶最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。
增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。
更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。
大蒜会显著提升你体内的荷尔蒙水平。
长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养--碳水化合物、蛋白和脂肪，但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。
葱-“催情助手”，实践证明葱有刺激性欲的作用。
科学家们认为葱中比例特殊的维生素搭配保证了人体激素分泌的正常，从而让欲望频频萌发。
你知道要少吃精细碳水化合物，相比粗粮它们含纤维素少、营养少，而且提高胰岛素。
白面包对于刚锻炼完的你非常好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素。
去健身是为了把肌肉撕裂，过后你会发现你的身体会超量恢复。去健身前喝上1杯苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。
鸡蛋—“激情复原剂” 。激情过后，多吃鸡蛋可以补充消耗的体力，帮助你们更甜蜜地享受下一次亲密。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，蛋白质是“性福”必不可少的养料。
韭菜--“蔬菜中的伟哥” 韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，有人把韭菜叫作壮阳草、长生韭。
韭菜不但可以增强精力，更对男性勃起障碍、早泄等有立竿见影的疗效。
研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。
橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。
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