别(biè)合计了,好些健身金句都扯犊子呢

还在被那些塑料鸡汤误导吗？赶快来看看事情的真相。

你可以瘦任何地方？

健身可以减少全身的脂肪，但是你却不能控制减少在身体哪个部位。美国有关力量锻炼的刊物中曾发表一个实验，11位受测者只持续锻炼其中一只脚，结果在12星期以后，受测者的另一只脚所减少的脂肪和运动的那只消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子。

 

  不可以空腹运动？ 

 

诺森比亚大学在一个实验中有了全新发现：12位男性受测者分别在清晨开始跑步，一部分的人空腹开始跑步，一部分的人吃过早餐才跑。

结果显示，空腹跑步的人并不会因此而更饥饿或是在之后吃下更多食物，反而还比吃过早餐者多消耗了20%的热量。但是要特别注意的是，水分仍然是运动前不可或缺的必需品。更需要注意的是，容易低血糖朋友绝对不适用，有早晨进食习惯的朋友要慎用。

  运动越累瘦越多？ 

运动心理学家Dayna Davidson表示：在运动中有些疲惫是正常的现象，但如果你开始全身酸痛，或局部疼痛，那么一定要停下来休息片刻。

若是刚做了新的一组运动训练，运动到平时没训练的肌群，那么在运动后的24到72小时会感到酸痛是正常的，但若是在运动时立即感受到疼、痛，一定要小心，用错了方法不但不会成功瘦下来，还有可能会因此而受伤。

  运动前一定要充分拉伸？

  

整套的拉伸动作会使你肌耐力下降，更会使你的肌肉变得较软弱和不稳定。有一最新实验发现：受测试者在运动前分别做了两套拉伸动作，一部分的人仅做一些简单不费力的动作，而另一批则做了整套完整的拉筋。

结果发现，那些只简单拉筋就运动的人，相较完整拉筋的人更有耐力和肌肉稳定性。运动前热身比拉伸更重要，运动前的拉伸可能会造成运动伤害。

  举太重的重量会使身形走样？ 

 

有研究指出，女性举重时选择更重的磅数，会比自己平常所习惯的重量更有塑身效果。因为越重的磅数越能有效燃烧脂肪并强健肌肉，将会使你的肌肉线条更漂亮紧实，同时有更纤瘦的效果。

 一定要使用健身器材才有效？ 

 

事实上器材只是给与一定的辅助作用，不论你采用的是跳操，有氧，拳击，游泳，或者任何形式的运动，只要真的能够做到“管住嘴，迈开腿”，确保摄入的热量小于输出的热量，你就能够获得减肥的成效。

  跑步机和路跑有一样的功效？ 

 

有研究指出，在室外跑步的人比使用跑步机的人能多消耗10%的热量。因为在室外会有风力干扰和行经不平坦的路面，那会使你训练到更多的肌群以消耗更多的热量。 

  你不应该每天健身？

  

密苏里州州立大学运动学教授Barbara Bushman指出表示：「休息和健身有着同样的重要性，因为当你在运动时，肌肉并不会同时变强壮，而是在运动过后，肌肉为了要重建刚被训练的肌群而会越来越强壮。

但是你不能因此而让休息取代健身，运动应该成为一种健康的习惯，规律的运动并且适当的休息，才是造就完美体态的最好办法」。

  生病的时候不宜运动？ 

 

若一切的感冒症状局限于肩颈以上(鼻塞、喉咙痛、等)而不是胸闷、消化不良或是发烧，你都可以照样自在的去健身，不需顾虑太多，但一定要注意补充水分，另外，如果身体实在不舒服，还是先及时就医，询问医生的建议。

  流汗表示你不够苗条？ 

 

体育科学专家Beth Stover说：「这听起来似乎很合理，但是事实上，当你体态越精实，流的汗会越多也越快，因此当你稳定的运动和健身后，身体将会一次比一次流更多的汗」。

  仰卧起坐是训练核心肌群的最好办法？

 

为了要拥有更完美的腹部线条，你最好要做更多种核心肌群训练，那才能有效训练你腹部的每一块肌肉。

  跑步比走路更能瘦？

 

跑步和走路所训练的肌群是相同的，而他们也皆能造成人体全面的热量消耗以达到减肥效果。但若是你的时间有限，跑步将会是较好的选择，因为它消耗的热量更多。

  运动会导致食欲更好？ 

 

西澳大学的实验有一新发现：女性在激烈运动过后的食欲相较于中等强度运动来的低，在运动过后的24小时内，激烈运动的人也相对吃得更少。在研究中发现，激烈运动后，人体的生长激素会减少、血糖会上升，也因此食欲将会跟着下降。