腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上,腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱,尤其在足球、短跑等项目中,腘绳肌群受伤比例大概有15%左右,而且痊愈后中期复发率比较高,一般达到25%左右。
因此,喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作,保持腘绳肌群的强度,防止受伤。本期要介绍的动作是“北欧降”。
动作如下:
跪姿,膝关节以上部分保持笔挺,可以请同伴用力固定住脚踝部分,之后,向前屈髋,逐渐感受腘绳肌群的离心负荷,在面部接触到地面之前,用手扶地面回推,帮助腘绳肌群向心做功回到起始位置。
每次训练3组,每组5次即可,此后可以逐渐增加重复次数。此训练需要一个同伴辅助完成。两次训练时间间隔不要少于48小时。
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