深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强体内荷尔蒙水平，还能提高新陈代谢。无论对于增肌还是减脂，都是非常高效的动作。除此之外，还有一个动作也很重要，这个动作就是硬拉！
深蹲和硬拉两者并驾齐驱，二者在训练的效果上也不尽相同。硬拉分为两种，一种是直腿硬拉，还有一种是屈腿硬拉。直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌；屈腿硬拉主要锻炼下背部即竖脊肌。硬拉和深蹲产生的雄激素量最大，是其它训练动作都无法相比的。而雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的内环境，在提高增肌效率的同时，还能加强上半身和下半身整体的力量表现。硬拉不仅是一个增肌提高力量的王牌动作，由于练习时可以调动全身的肌肉群来参与做功，所以还能帮助身体消耗多余热量，想减脂的老铁这个动作不可错过！硬拉训练时需要用到背部肌群，特别是下背，而强壮发达的下背部肌肉有助于修复背部肌肉和预防背部酸痛。硬拉训练可以强化核心肌肉，核心肌群的加强，能让你在进行其它练习时动作更加稳定协调，提高整体的运动表现！硬拉作为复合动作，在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。这就需要身体有很好的协调能力，而协调能力差的人就会出现顾背不顾腿、顾腿不顾手臂等现象。经常进行硬拉这样的复合动作，在一定程度上会提高练习者的身体协调能力。有句话是这么说的，凡是姿态优美挺拔的人，核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时，也在帮助你改善身体姿态。硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹，而这个姿势在我们日常生活中搬运重物时，同样也会收紧腰腹部，保持脊柱中立挺直，正确用力，避免受伤。不过在日常练习中，总是能看到有些人进行错误的硬拉动作练习，以下两个错误看看你有没有中枪：硬拉练习时首先要选择合的重量，不要一味地增加重量。当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时，大多数人会选择弓背的方式消极对抗。正确的动作应该是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收紧这样才能充分保护脊柱。这个动作主要体现在直腿硬拉中，当杠铃远离身体后重心前移，很容易伤到腰，且效果不大。因此在实际的练习中，妹子们可以采用宽距站姿的硬拉，这样就可以避免杠铃远离的身体，同时还能更有效的锻炼到大腿后侧肌肉。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
