虽然在线资源能用无数种方式激励你运动，但你很可能无法通过视频学会深蹲或硬拉的正确做法，相反，盲目跟练很有可能会使你受伤。想知道哪些类型的运动最有可能造成伤害吗？
运动生理学家认为，如果关节的柔韧性欠佳，就无法进行安全的锻炼，那么身体的任何部位都有受伤的危险。
然而，这并不应当成为阻止人们举铁的理由，因为即使是教练和专业运动员也会受伤。这正是让理疗师忙碌和收入颇丰的确切原因，但如果你是不正确训练的受害者，那么康复费用和拖延的时间就会让你难以承受。
自行车式卷腹
你可以用尽可能快的速度做自行车式卷腹，对吗？错了！在锻炼者对腹部进行弯曲时，他们失去了上腹部的肌肉张力，下背部几乎得不到任何支撑，因而很容易扭伤。
快速扭转腹部是椎间盘脱出和肌肉痉挛的诱因。此外，很多人在做自行车式卷腹时用双手抓紧了后脑勺，脖颈前后移动，颈椎会因此而受伤。
最佳做法：大幅度放慢做这个动作的速度。
背阔肌高位下拉
如果你没有意识到这个动作将把身体置于脆弱位置，就无法预防受伤。背阔肌高位下拉使肩关节的滑囊承受很大的压力，最终会导致肩峰下撞击综合征，甚至肩袖撕裂。
最佳做法：如果你在做这个动作的时候感觉肩部不对劲，那就立刻停下来，换另外一个锻炼动作。
壶铃摆动
虽然壶铃摆动是增强肌肉力量的最佳练习，但它需要无懈可击的技术才能保证做得安全。
尽管很多人认为这个动作主要靠臂部肌肉来完成，但它实际上调动了下肢肌肉群的力量，特别是后链肌肉群，包括臀肌和腘绳肌。
在开始做壶铃摆动之前，学会正确的做法是很重要的。由于壶铃的摆动速度快，力度大，肩部存在很大的受伤风险。如果动作不正确，反复摆动会导致肩袖损伤和肩部其他结构发炎。
最佳做法：确保用臀肌和腘绳肌的力量来发力，而不是完全依靠臂部肌肉的力量。
杠铃过顶深蹲
把任何重物举过头顶对身体来说都是挑战，对神经系统更是如此。
如果再加上深蹲，危险系数就更大了。过顶深蹲是一个全身性的锻炼动作，如果锻炼者的臀部、膝盖和脚踝的移动能力欠缺，就很难进入深度深蹲的姿势，更不用说把重物举过头顶了。
这个高难度系数的动作还增加了对肩部、颈部、胸部和腰椎施加的压力。
最佳做法：如果你坚持尝试做杠铃过顶深蹲，那就在姿势走形（下背部开始过度弯曲，膝盖向前移动超过脚趾，或者手臂向前移动）后立即停下来。
罗马尼亚硬拉
如果做得正确，它能很好地塑造背部和臀部肌肉。然而，如果没有掌握技术要领，硬拉最容易造成背部受伤。这是为什么呢？最常见的错误是锻炼者在放低和举起重物时下背部伸展过度，这可能导致腰椎间盘损伤或肌肉痉挛。
此外，如果重量没有适当地分布在双脚上，并且向前方偏移太远，那么臀肌和腘绳肌的力量没有被调动起来，腰伸肌过度疲劳，容易导致背部痉挛。
最佳做法：如果你是一个打算做罗马尼亚硬拉的新手，建议请教练或朋友来帮忙检查下动作姿势是不是正确。
向后抛药球
虽然这个动作的功能性强，看起来也趣味十足，但强迫脊柱向后旋转不是明智的举动。
后背有很多小而纤弱的椎间盘，轻微的错误动作就会造成它们突出，所以任何向后弯曲的动作都应该慢慢来，而且要非常小心。
运动生理学家很少建议人们做这个动作，因为用力向后旋转的动作在实际场景中很少见。即使要求旋转，也大都是向前旋转，很少向后旋转。
最佳做法：如果你打算用药球来锻炼旋转能力，只做侧向或向前的旋转动作。
俯身划船
划船动作对塑造肩部和上背部肌肉起到了非常棒的作用。然而，很多人在做这个动作时是以腰部为轴心向前俯身；腰椎弯曲会造成椎间盘向后移位，有可能损伤神经。
以腰部为轴心向前俯身还会使肩部向前滚动，从而造成体态不良，这就与划船动作的目标背道而驰。
最佳做法：如果你打算做俯身划船，尝试俯卧在健身球或训练凳上。
坐姿腿屈伸
也许是时候重新考虑到底要不要做这个锻炼动作了。实际上，它可能会造成更多的伤害，而不是带来好处。使用坐姿腿屈伸机并不能起到任何功能性的锻炼作用。
现实生活中也不需要你坐着伸直膝盖举起100磅的重物。当你隔离任何肌肉并对它施加很沉的重量时，就有可能造成肌肉发展不平衡。
许多人在做这个动作时弯曲脚趾，这会让已经紧绷的肌肉（如髋屈肌）过度劳累。它还会对膝关节造成过度的压力，影响髌骨下方脆弱的软骨。
最佳做法：换一种选择，尝试用深蹲来代替坐姿腿屈伸。
引体向上
如果你无法连续做20个引体向上，不必灰心丧气，特别是对于脊椎骨排列不整齐的人。
这个锻炼动作靶向了背阔肌，这是身体中使用最不足的肌肉之一，尤其是女性。为了获得做引体向上的好处，必须激活背阔肌。
在做这个动作时，要挺胸，调动核心肌肉群的力量，用肘关节的力量把身体向上拉。大多数人没能正确地做引体向上，是因为他们的背阔肌没用上力或不够强壮，因此身体通过使用上斜方肌和胸肌的力量来进行补偿。这可能导致胸肌变短和紧绷，或是更严重的肩部问题。
最佳做法：背阔肌力量不够强壮的人在最初可以借助弹力带来完成引体向上，对着镜子做，以便察觉出错误的姿势。
牧师凳弯举
虽然这个动作能锻炼肱二头肌，但锻炼者所处的位置很容易导致他们受伤。牧师凳弯举使肩部处于前倾和外展状态，缩短了肌肉，从而增加了移动距离。
因为肩胛骨处于不合适的位置，而且你的姿势是前倾的，所以核心肌肉群和背阔肌并没有得到稳固。
最佳做法：建议用站姿或半跪的姿势做肱二头肌弯举。
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