上班族多做下蹲运动能养生

工作太忙顾不上锻炼？想健身场地难找？对于上班族来说，有没有一些动作简单又能随时随地健身的好方法呢？对此，健身专家建议，在办公室里常做一些下蹲运动就能实现！

　　下蹲是一种简单、科学、有效、安全的养生健身法。长时间坐着的上班族，容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以活跃血液循环，使肌肉、骨骼得到充分的营养。

　　下蹲运动不仅能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，人体两个最大的关节—膝关节和髋关节会折叠到最大程度，几乎不承受身体重量，而其他部位的肌肉却能得到活动，能够有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

　　另外，很多女性，特别是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通过蹲位训练也能有效改善这种情况。

　　下蹲练习主要有以下几种方法：

　　借物蹲背部、腰部靠在墙壁上，或是手握着栏杆，借以分解身体重量，然后下蹲。这样的姿势可以让下蹲训练变得容易进行，时间可以从开始的1分钟，逐渐延长到5分钟。

　　踮蹲两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面，双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度，初次练习时不要太勉强，时间控制在30秒到1分钟。

　　跟蹲与踮蹲相反，脚底的后2/3部分接触地面，时间控制在30秒到1分钟。

　　弓箭蹲左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落在右脚，每30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。

　　TIPS：

　　下蹲时不要深蹲

　　下蹲也要注意正确的方法，不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于90度，否则起身时很容易头晕眼花。

　　女性别做负重下蹲

　　下蹲运动锻炼效果不错，因此，也衍生出很多以此为基础的运动动作，负重下蹲就是最常见的一种。它可以有效锻炼臂部和腿部肌肉，让它们变得更有力量，但这也并非人人适合，特别是女性。这是因为女性的关节通常不如男性牢固，如果从事的运动不当，容易导致关节僵硬甚至损伤。对此，建议你用压腿法代替，一条腿前跨，膝盖弯曲成90度，数分钟后换另一侧腿前跨