作者刘敬尧前辈拳照
形意浑元桩是形意拳习练者为提高功力必练功法。陈规陋习所限非入室弟子不传，公众场所不练，宁可失传不可乱传。致使功法濒临绝迹。家师张懂僧先生破除陈规，建国初期在沈阳中国医科大学组建体疗室，用此功法治疗慢性疾病与健身。经过五十多年的实践证明，浑元桩功在治病健身方面深具科学基理，对中老年人亚健康群体更为实用。该桩法分坐、站、走（动）三种姿式。浑元桩具有科学性符合人体生理。以坐站使全身各肌肉群和内脏器官得到运动，从而改善血液循环。在练功过程中身体抖动能加速血液循环，促进下肢静脉血管中的静脉瓣回血能力，增强免疫力。
图一
选择适合个人身高合适的硬板坐凳，臀部半坐于凳上，使坐骨受力，臀大肌放松，足跟提起，足底涌泉穴及足趾着地，两大腿上平面与地面平行，小腿垂直于地面。头上顶（竖项），下颏微收，扣齿，嘴微闭，舌抵门齿齿龈，用鼻呼吸，肩下沉肘下坠，两臂环抱于胸腹之间，手心微斜朝上，中指相对，五指自然分开拇食指向前翻，臂、肘、腕均圆滑过渡。两中指间距一拳，胸内含（不挺胸、不夹胸）胸大肌向两侧抻拉，两肩胛前倾，背圆。顺腹式呼吸，采取深吸匀缓，肺气呼尽时同步提肛坐姿中正。（如图一、二）
图二
全身放松自然直立，两脚平行分开与肩同宽，两腿弯曲（依体能定高矮）膝关节间距同脚距，膝向前挺，保持头、肩，臀、足跟成一直线，如靠墻站四点触墻一样，手型如坐姿，呼吸相同。（如图三、四）
图三
为缓解站桩疲劳，按桩姿慢步平趟行走，逐渐提高至直立慢走。
头顶竖项、舌抵门齿齿龈呼吸、沉肩垂肘、含胸拔背腹式呼吸与提肛。在呼吸时横隔肌向下推压，对腹腔肝、胆、脾、胃肠、肾、泌尿生殖系统、前列腺、胰腺等全面进行按摩，加速了血液循环，增强了各器官的抗、防病能力，对消化系统疾病、糖尿病有防治作用。由于频繁提肛能改善性功能。下肢膝关节弯曲时对下肢伸、屈肌抻拉较大承受着体重负荷，使腿部肌肉增强耐受力发达强劲，使血液循环加速，手、脚心岀现热感。意念要清心虚体，集中于顺腹式呼吸，持之以恒将获得意想不到的健身、防病治病的奇迹。
图四
备注：在练此功时有时会出现手脚抖动（初期自身可人为抖动）并非气功，而属于低级中枢神经反射弧的作用。手脚心出现热感并非气到了，而是血液循环加速所致，相信科学免受误导。
关于“形意浑元桩”己于2005年在精武杂志199期发表过原文请上网可查。关于动桩，为满足想学的人，可通过微信和QQ与本人联系，本人毫无保留的为您提供服务。
本文作者刘敬尧前辈，在武学上早已登堂入室，悟得其妙，是传统武学平台小编罗山主认为不可多得的武术明师之一。为传播真正的武学，罗山主应邀前辈提供的视频在线教学，教学内容为初期定为：1. 形意拳三体式桩功；2.形意五行拳；每个专题学费为888元，教学方式为：1.为学员提供已经录制好的学习视频课件，学员习练；2.刘老师给学员微信视频一对一讲解、调架、答疑解惑。有意的朋友可以加罗山主微信：13241908447。前十名报名参加学习的朋友，打五折，学员可以先试学一月，满意后再缴费。此外，刘老师讲陆续推出形意拳的系列在线微课，喜欢的朋友可以关注，也可以现场学习，机会难得！
刘敬尧：生于1933年3月。1942年在两位启蒙恩师李鲍武、刘玉美教导下开始步入武术修身之路。1944年家父又代为寻求名师，拜在于振洲(北溟)先生门下，学练形意拳。1953年在家师引领下，又拜师伯张懂僧（东生)先生门下，学练形意拳八卦掌。经两位家师严格调教，初入形意门径，后来入京读书经张懂僧师尊介绍，拜识多位京城名人达仕。在众多大师的熏陶教诲下，使我进一步认知形意拳拳经之要意，更加理解前辈们经过实一对一践总结出的拳谚。启迪最深的是科学理论与技击的有机结合和武医结合。引导我步入武术健身养生的蹊径。近二十年来，我学习了生理解剖和中医经脉基础知识，结合拳术动作探求健身养生基理。现将近十余年教学实践取得的一些感知，献给武林同好以求加以斧正。
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