幸福第八课感 激 （笔记1）

[前言]：第八课感激共分四次刊载笔记（1）分三小节。人们所处环境各异，有顺境也有逆境，但从积极者看来，人生在世不会都事事如愿的，但我们可以扭转坏事；直面人生，坚强奋斗，境遇就会好转的。而消极者往往情绪脆弱，禁不起风浪冲击，而溃败于世。< xmlnamespace prefix ="o" ns ="urn:schemas-microsoft-com:office:office" />

那么为什么不是每个人都是乐观主义者？原由在第三小节作出回答，请网友们结合自身现实，独立思考吧，这里很重要！

J．F．梁溪小舍 李歆 2011。9。25

 

幸福第八课 感  激

（请注意，下面是本博自编十二节小标题，笔记分四次刊登，供参考）

 

  （一）积极者观点：不会事事如意，但可扭转坏事，一切会变得顺利

（二）研究积极心态和乐观领域中，最有趣实验就是修女实验

（三）为什么不是每个人都是乐观主义者？

 

（四）媒体在推动我们，从一些负面例子中进行联想演绎

（五）世界上还是好事多，这体现了人性的强大

  （六）感激能养成良性循环 感激还能不断增值！

 

（七）适应性能否两全其美？在适应消极同时，不对积极东西习以为常。

（八）从一个犹太穷人家庭的故事讲起。。。

（九）如果我们把“感激”当成一种生活习惯。。。

 

（十）感激能量度我们活得多么充实，“麻木就如同死亡”

（十一）“感激”，它能预测我们长寿与健康？

（十二）外婆的一生，她教会我专注于事物好的一面

 

幸福第八课 感  激（笔记1）

（请注意，下面是本博自编三节小标题，供参考）

 

  （一）积极者观点：不会事事如意，但可扭转坏事，一切会变得顺利

（二）研究积极心态和乐观领域中，最有趣实验就是修女实验

（三）为什么不是每个人都是乐观主义者？

 

 

在上节课结束之前，我跟大家分享了我生平的一些事。后来有人问我“是真的吗？”是的，千真万确的！这个故事我是从两个角度来讲的，第一个是消极者的，第二个是积极者的。

 

大家要记住的很重要的一点是，我们所说的积极者，并非不会感到痛苦或失望，愤怒或羞辱，恐惧。。，至少无法追求自己的目标，是一件很让人失望的事。

 

 

（一）积极者观点：不会事事如意，但可扭转坏事，一切会变得顺利

 

 

如果这个目标碰巧是关于职业生涯的，或者是自己是唯一一个没有拿到学位的人，而不得不在WILLIAM JAMES大楼再呆一年，就像脑袋长了一个角那么羞愧，这种没有快乐可言，非常痛苦。

 

但是积极者与消极者的区别在于，积极者明白，这世界不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事；事情会好转的，一切会变顺利的。可能需要点时间，可能要过一段时间才能看到曙光，可能要过一段时间才能忘了羞辱、痛苦、失望，但一切不好的事都会过去。也就是说积极者明白，这些感觉是暂时的，它会允许自己有人之常情，他会明白事情是最后会好转的。

 

我明白这点，发生的都已经发生了，这就是人生。

 

允许自己有人之常情，包括允许自己感受这些负面情绪，允许自己失败。我们稍后会深入讲允许自己失败，等我们讲到完美主义时，因为完美主义对失败有强烈的情绪。如果做不到最好的，那就是最差的！如果你不是完美无瑕，那你就是一无是处！要么就是非凡，要么就是平庸，没有中间地带。

 

积极者明白，人的本性决定了，我们会有痛苦的情绪，人的本性，或者说是人就有失败的时候，但失败会过去的。做积极者有很多好处，第一个好处就是幸福感多了，积极者感到很多幸福，还有其他好处。

 

例如波莫纳大学的SUZANNE做了以下的研究，她找那些在加州大火中失去家园的灾民，那时候很多灾民，那是一场很大的山火，很多人失去了家园。火灾过去她去访问他们，她把积极者和消极者区分开来。

 

积极者并没有说“我很高兴火灾发生了”，而是说“这场火灾也有好的一面”，“我可以重新开始，火灾给了我一个新的起点”；“现在我更喜欢我的家。我的家人都安全无事”；“这让我很欣慰，这是好事”。所以，积极者看到的是最好的一面，随后她跟这些受访者，那些跟消极者区别开来的积极者，长远来说，他们感到更幸福，他们有更多积极情绪，焦虑的情绪更少，身体也少患病。所以对身心都有好处。

 

有很多研究针对积极心态对身体的影响，例如GLENN AFFLECK找一些人做过一个研究，这些人有过心脏病发，有些人把病发看成大灾难，世界末日。另外一些人当然不会为病发感到高兴，但他们会说“这是一个警钟！”“心脏病发也有好的一面，因为它告诉我要好好照顾自己的身体。”或者病发让他们对自己的价值观有所改观。看到积极一面的人，把心脏病发看作警钟的人，再活八年的几率更高，而且再次心脏病发的几率也更低。这听起来显然而见，因为他们会改变生活方式。但原因不只是改变了生活方式。

 

我上次介绍的UCLA大学的JULIENNE BOWER，他研究过一些艾滋病患者，找出其中的积极者，不是那些说“太好了，我有艾滋病”的人，而是那些说“因为患了这个病，现在我更懂得感激一些事”。“因为患了这个病，我更关心那些真正重要的事！” “因为这个病，我和一些人更亲近了。”四到九年后，她跟踪这个研究，她发现积极者存活的几率更高，活下来的可能性更高。

 

LAURA KING和MINER做的研究表明，我们可以把人培养成积极者，所以除了那些天生的积极者、消极者以外，我们知道积极与否和基因有一定的关系，但除了天生的以外，还可以后天培养。

 

他们找来一些生活中受过创伤的人，让他们写下这些创伤，写下从创伤中“看到“的好处，那些写下从创伤中”看到的好处“的人，身体和心理都更健康更幸福。

 

另一个研究对象是癌症患者，那些参加研究的女性，写下她们的病情，她们还会写“患难与患上癌症带来的好事”，写出这些的女人，看医生的次数更少，战胜癌症的几率也更高。通过改变她们的观念，改变她们的关注点，这些女人没有说“患上癌症最好了”也许有人会这么说，但大部分不会。

 

他们会说“但愿我没有癌症”！“但我确实患上了癌症，关键是我们怎么处理？怎么看待这个病？”然后她们跟自己说，“我们和家人更亲近了”，“我现在更感觉生活了”，“我可以享受一下花香了”，“现在我和家人乐也融融”，“现在我知道谁是我真正的朋友了”。

 

她们从坏事中找出好事，而不是把坏事看作好事。但她们会尽力从坏事中看到好的一面。这种心态甚至会影响到她们的寿命水平。

 

有很多人研究乐观，积极心态与长寿之间的联系，例如在MAYO诊所839位住院病人中，研究人员用他们作研究对象，他们区分开积极者和消极者，两年后那些乐观的积极者存活率高出19%。

 

 

（二）研究积极心态和乐观领域中，最有趣实验就是修女实验

 

 

到目前为止，在研究积极心态和乐观领域中，影响最深最有趣的实验就是修女实验。这个实验从多方面表明，圣经里说得没错，快乐真的能使人长寿。这个修女实验从1932年开始估做，1932年178名修女完成受训。她们的年龄大约为22岁，这些即将开始传教的修女，受到方方面面的测试。其中一个就是要写自己的短小传记，这个资料几十年前就搜集起来了。

 

最近心理学家才打开这些资料，想对它进行研究，想弄明白有几个修女活到今天？活了多久？这个实验在1932年开始，她们当时22岁。他们想找长寿的预测因素，所以他们看她们的传记写得多深奥，也就是说考察她们的智力水平。跟随长寿一点关系都没有；他们看居住环境的污染程度，会不会影响她们的寿命？没联系，住有加州与住在波士顿的没分别。他们研究她们的虔诚程度，信仰程度，她那时才22岁，对长寿没什么影响。

 

只有一样东西跟她们有联系，那就是积极情绪。研究人员所做的是，看她们所写的传记，他们不认识这些女人，所以这是一个完全匿名的研究。双重匿名研究，研究人员看这些传记，把传记分为四类：最积极的，最不积极的，中间还有两类，然后他们比较最积极那类和，最不积极的那类，他们得出以下的结果：

 

我先给大家读一段她们写的的传记，让你们了解积极的传记慢怎么写的。最不积极的是怎么样的？这一段是积极类里CECILLA O’PEYNE写的：

 

“上帝为我的人生开了个好头，他恩赐我生命以无尽的价值，过去一年，我在圣母学院受训，这一年人过得很快乐！现在我热切期待接过圣母的圣衣，接受主无上的爱”。快乐，欢乐，爱，这是一个积极的人。

 

下面这位属于最不积极的一类，你们会看到，她并不是特别消极。但她并不关注于积极情绪上，没有欢乐。

MARGUERITE DONNELLY。“我出生于1909年9月26日，家里最大的孩子，五个女孩，两个男孩。我在女修道会受训一年教化学，第二年在圣母学院教拉丁文，蒙主恩赐，我会尽力完成使命，传教，修道。”非常写实，没有积极者的那么积极，没有CECILLA O’PEYNE那么乐观。

 

现在我们来看看这些资料：85岁时，我要重申她们85岁，是很多年前的事了，最积极的那类在90%还活着，而最不积极那类只有34%，两个数据相差很大。

这并不说明消极者就不会活到120岁，也不能说明消极者，就不会30岁死于心脏病发，当然个别例外是有的。但平均来说，在这个长寿研究中，最能解释两组相差如大的因素，就是积极情绪，总体的积极性。

 

再过九年，她们94岁的时候，最积极的一类中有54%还活着，而最不积极的那类只有11%。结果很显著。你也可以拿一些传记来分析他们，你不知道谁还活着，谁死了？只根据积极心态这一因素，你的预测就能达到很准确的程度。你能预测谁会长寿，谁还活着，谁已经去世了。

 

现在我看这些资料，还有很多关于长寿，身体健康等资料，我觉得太棒了！“积极心态真的很管用，当乐观主义者真好”！

 

 

（三）为什么不是每个人都是乐观主义者？

 

 

但我有两个问题：

“为什么不是每个人都是乐观主义者？”如果我们能更健康更幸福，“为什么我们都不去做乐观主义者？这是第一个问题。

第二个问题是，如果我想当乐观主义者，我该怎么做？

 

第一个问题为什么不是人人都是乐观主义者？

第二个是怎么变成乐观主义者？

我会回答这两个问题。

 

先来看第一个问题，为什么乐观主义者这么少的主要原因，我们认为乐观主义是不切实际，我们怎么知道，谁让我们觉得乐观主义者是不切实际？

 

最主要是媒体，我们在媒体上都看到什么？仇恨，流血，不幸福，恐怖主义，如果有人说，“我是乐观主义者，我感觉世界很美好！”

 

什么！“你脑子不正常了吗？”你不切实际，你盲目乐观，你看看这世界发展的可怕事情，在这样一个世界里，你怎么能乐观？你怎么积极？快乐、幸福从何谈起？在这样一个世界里谈幸福心理学吗？你太盲目乐观了？

 

很大程度上来说，THOMAS HOBBES的话说得不错：人生短暂，残酷，可悲，在现代世界这种悲观情绪比乐观情绪更切合实际。

 

我们来看看几个新闻头条，这是我几周前为本节课备课时找来的新闻头条，委内瑞拉飞机失踪，航班延误；选举，科索沃再次发生暴动，新国家诞生发生暴力事件；我们关注的恰是暴力，地震毁了几百个家园，土耳其入侵伊拉克，《血色将至VS老无所依》两部电影竞逐奥斯卡，这算是好消息，TORI SPELLING。

 

继续，刚才是CNN的新闻。这是。。。什么？我忘了哪间媒体了。应该是路透社，伊朗核问题悬而未决；还是土耳其，大使馆抗议；欧盟之类的，都是消极新闻；这是福克斯新闻，关注点是什么？小孩母亲想脱身，一个母亲抛弃孩子。它没有关注那几百万个，几十亿个抱着孩子的母亲，而是想关注想脱身的母亲；他们报导原因，是什么让这位母亲想脱身离开之类的，这么多负面新闻。在这样一个世界里，我们怎么乐观？这太不切实际了吧？

 

接下来，让我们看一位专家，我最喜欢的心理学家ELLEN DEGENERES（放映）：

 

ELLEN DEGENERES（2003年《此时此地》片段）：

 

我前几天在看新闻，“由PEXAL（抗抑郁药）赞助”，看完真的要吃，非常聪明的广告。我小时候每天只播一次新闻，错过了就没得看了，现在全天候都有新闻，这还不够，主持人在讲，下面还有滚动字幕，你一边看主持人，一边年看滚动字幕，你还一边发表评论，“不！我要说不”。又有一条滚动字幕不停播放，“情况继续恶化，还有没有完。还有本地新闻，”天呀！他们想你“。每个新闻都看，是吗”？你看了自己想看的还不够，他们还会想噱头来吊你胃口。这种做法太可恶了，“这算得上全世界最可怕的东西。”“有可能就出现在你的餐桌上，今晚12点为你揭晓，是。。。青豆吗？”

 

我很可怜这些主播，我们可以关掉电视，但他们的工作就是读这些报道和字母提示机上的字，他们不知道下一条新闻是什么？他们的情绪大起大落，“无一生还“，下一条哪种糖能帮你减肥？继续下一条，有一个小行星正撞向地球。。。但先让我们来找找城里哪家批萨芝士最多？

 

有令人不安的研究表明，很令人不安。。。（完）

 

（教师继续）：她真的是我所认识的最聪明的心理学家，这个学期我还会放很多她的录像。所以说媒体是罪魁祸首，确实媒体把大量的关注点放在负面新闻上，但这样也不全是坏事，因为在公民社会，媒体的职能之一是把应该纠正的错误行为公之于世，鼓励人们去行动，去改变，让世界变得更美好！

 

但是我们要认识到，媒体报导时并不是就事论事，而是单独强调事件中的某几个方面，所以就会涉及媒体的偏见了。媒体偏见并不是说，左倾的CNN，而路透社对右倾的福克斯和华而街有偏见。这不是我所说的媒体的偏见，我说的偏见是一种倾向于负面的偏见。媒体关注突出的是负面，它就像一面放大镜，而不是眼镜。

 

我们需要记住这点，并对此加以纠正，媒体报导时没有就事论事，纽约时报头版上的不是全面的事实，华尔街日报上的头版不是全面的事实，它们只是突出事件中的某个方面，加以放大。它强调负面，关注负面，土耳其屐的战争，科索沃的流血事件，或者说母亲弃儿，仇恨事件，媒体这样做会造成正面新闻得不到关注。

 

大家想想，这两种做法，正如我们之前讲过的，三种心理扭曲中的两种：放大消极，缩小积极，也就是说媒体扭曲了我们的观点，它实际上让我们变成了悲观主义者。尤其是现在一天24小时都有新闻，我们不断地受到消极的轰炸，一个接着一个，我们能从那里听到正面新闻？

 

新闻报导最后30秒，没错，这世界还是有点好事的。这样做就是为了让你笑一笑，让你明天或下一小时，继续收看更多的坏消息。