[前言]：在现社会中寻求真正幸福，个人首先必须养成良好习惯，离开这个基础就是一句空话！在整个幸福课程中这是非常重要的一课。由于地域远殊，环境习俗差异，这里有许多宝贵创见，值得勤奋学习，可并非全盘赞同，建议网友们各自思考。。。
J．F．梁溪小舍 李歆 2012。6。24
（幸福第十一课 养成良好习惯篇幅较多，打印时间亦长，本博已尽力为之，诸请谅解）
（一）期中考试的目标是让你回顾并掌握课程中系统知识。。。
（二）身体反馈假设实验：假设性行为改变了内向直男的性格
（三）要改变人生轨迹，必须先从个人行为上进行改变！
（四）大多数，几乎所有人，都无法得到更多的自律性，事实就是这样。
（五）一个有趣心理研究：事实告诉我们都只有有限量的自律。
（六）“建立例行公事行为，在特定时间执行，以扎根价值观为动力。”
（七）例行公事，需要一定的自律，但（成功）并不多
（八）诠释是一种神经通路，消极者与积极者是完全不同的
（九）快乐与幸福——在于我们内心的想法
（十）人们选择竞争，还是选择合作，这很重要！
（十一）志愿者不要作为义务！而要视为荣幸。。。
（十二）人与人之间关系，不仅 “相互认可”，更重要是“相互了解”
（十三）顿悟——如此珍贵，但整个过程是从潜移默化开始！
（十四）孵化——要有足够的自主时间让潜意识得以发酵！
（十五）我教这堂课之前是做了充足的准备！
（请注意，下面是本博自编小标题，供参考）
（一）期中考试的目标是让你回顾并掌握课程中系统知识。。。
（二）身体反馈假设实验：假设性行为改变了内向直男的性格
（三）要改变人生轨迹，必须先从个人行为上进行改变！
（一）期中考试的目标是让你回顾并掌握课程中系统知识。。。
大家早上好！首先，在座的有低年级的父母吗？高兴，高兴，欢迎你们能来！我更高兴周二你们没有来。我要先宣布一点事。周二之后我一直问自己，“他们以后会不会再认真听我的话了？”我希望如此。或者，“他们明天还会喜欢我吗？”好了，还是先宣布点事情吧！
首先，我收到很多关于论文的邮件件，他们写的感谢信，也需要提交给你们的助教。作为论文，我的回答，既不肯定也不否定。好了，也就是你得提交。不过，那封信过于私人，或者由于任意原因，你不大愿意提交给你的助教，就直接给助教发“我写了那封信”，我们会信任你的。所以不是一定要提交，虽然最好是能提交，。
一个半礼拜之后，就要期中考试。所以关于期中考试我说几句：我打算期中考试，只出选择题。会有，不太记得了，多少道？五十道选择题。有75分钟的作答时间，这样就可以留出十分钟到十五分钟的时间来组织秩序。考试不会太难，要愚弄或是考倒你们，而是会考得很直接。第一节课堂我曾告诉过你们，我对考试的态度。如果你们还记得的话。过去，我不太习惯弄考试，因为我读本科时候就很讨厌考试。已所不欲，不施于人嘛！
不过后来我意识到考试确实是有价值的，不是在于高低分化，或者成绩之类的，而在于期中考或期末考，可以让你安心下来，整合你所有学过的知识，如果是家庭作业，你可以找你所需的答案。你只掌握了部分的知识，但有期中考或期末考，你就能坐下来从第一课看到最后一谭，而这可以帮助你事整合知识，进而吸收掌握知识。
请雇记住我反复强调的，这门课是基于螺旋形的知识体系。也就是说我们在第一课所讲的内容，与第三课相联系，与第七课相联系，与第二十国课有联系，所有东西都是有内在联系的。而只有你静下心来。当我在讲某个知识时，我知道接下来的三周期，我会讲到什么？以及它们的联系。
你们还不能，但当你们坐下来准备考试时，才能建立知识间和联系。才能从更高的层面真正吸收掌握知识。所以我们才要举行考试。
我知道这不好玩！但对教学有好处。静下心来把知识过一遍是很重要的。不管是期中考，还是期末考，再说一遍，不会很难，但一定要复习。考试会很直接，基于事实。可以想象得到，期中考不是要展示创造力，我们的目标是让你回顾并掌握知识。有任何问题，可以给助教发邮件，他们会给予答复。如果没有，那就发邮件给我。
（二）身体反馈假设实验：假设性行为改变了内向直男的性格
好了，上回我讲到哪了，其实我为记得了，我好像忘了上节课的内容，不过有人对我说，我跳过了一些东西，以便最后能完成我的节目。有一样被我跳过的东西，我想回头讲一下。
在我们谈到身体反馈假设之后，还记得身体反馈假设吗？你握手和方式，言谈举止，还有脸部反馈假设，包括微笑，皱眉，这向他人传递了特定的信息。然后他人再反馈回来给我们。
与此同时，我们也在和自己沟通，我自信吗？骄傲吗？或者我害怕恐惧吗？很多时候我们需要，真如我所说，“不断伪造，方能成真！” 因为我们的身体、行为，给我们的思想，以及情感提供信息，并影响它们。
有一个很不错的研究，由HEAMMERLIE，以及第二作者MONTGOMERY完成。他们做了如下研究：他们招募了一些内向的直男，对他们进行了研究。内向的个性取向正常的男人。
研究是按如下方式进行的，这些人被告知，研究就是做一些特定的测试。他们被邀请到WILLIAM JAMES大楼，然后被告知，“很不幸我们进度落后了”，“所以你们得稍等”，“必须在研究开始之前稍作等待”。同时等候室在这里，有很多人也在等候作相同的测试，“等到了的时候我们会来叫你”，“可能得等一会，抱歉”，“我们会付你额外等待时间酬劳的”。
于是，他就等候室等候。还有一个人和他一起等。一位女姓，他并不知道其实她是共谋者，是研究的一部分。他以为她和他一样在等待，也在等候测试。于是他和一个女人一起坐了12分钟，那个女人的任务是与这个内向直男，发起对话，并对他所说的东西，表现出极大的兴趣和兴奋感。于是他们互相倾听，互相提问，“哇，真的吗？”他们在12分钟里谈笑风生。然后，那女人进去做他们以为的测试，
另一个女人又进来，又是12分钟，她和这个内向直男坐在一起，表现极大的兴趣，对他说的话发笑，向他提问，诸如此类，聊12分钟。他进去做试验之后，下一个女人又进来。。。如此类推，一共六次。
这些女人坐在这些内向直男身边，对他们所说的话表现极大的兴趣。开启对话一共72分钟。然后再进行真正的试验。然后第二天，他们又被邀请参加做同样的试验。再把完全一样的流程走一遍，72分钟里，他们和六个女人分别坐在一起，她们对他们谈话的内容表现出级大兴趣。
当然了，这个试验要研究的就是这会有什么效果？这种行为对于他们的内向会有什么效果？而答案是非常大，接下来的半年里，跟踪调查发现，这些男人突然变得没那么紧张了！总体上来说，尤其是在女人旁边，他们没那么害羞了！这些男人很多是人生中第一次，开始发展感情，开始约会。
在144分钟的干预以后，有了天翻地覆的变化，但有一个问题，许多心理学实验的普遍问题是什么？就是必须向受试者报告结果。没错，你得报告结果。因此半年后试验结束，研究者重新聚集受试者，告诉他们这只是个研究。而那些女人其实是试验的一部分。是被要求表现出兴趣的。
很残忍对吧！但并不像预想的那样，这对那些男人没有影响。因为那时他们已经外向了许多。他们与异性相处愉快。他们出去约会，他们不再那么内向。这开启了一个良性循环，已经完全没关系了。144分钟完全改变了他们的生活。至少从约会的角度来看。
为什么呢？回忆一下，BANDURA对自效能的研究，没有比成功本身对成功更好的催化剂。当他们成功时，做得很好时，他们能看到自己做得很好，——自我知觉理论。关于对自我的认识和感知，使他们进入良性循环，并且保持这个良性循环。
（三）要改变人生轨迹，必须先从个人行为上进行改变！
我们刚刚讲了“不断伪造方能成真”。再看看MARVA COLLINS先祖伦理，很重要的犹太教教义写道：
“那些行为超越其智慧的人，他们的智慧将恒久”。
“但那些智慧超越其行为的人，他们的智慧无法持久”。
如果能记住我说过的，当我们参加讨论会或者上课，并从认知水平上理解它，即使有灵光乍现的时刻，有突破，也不会发生什么？除非我们的行为跟上了这新闪现的智慧。
为什么呢？因为我们首先塑造习惯，然后习惯再反过来塑造我们。
假设我们在参加学术讨论或上课之前是这个水平，然后我们的态度改变了，但行为没变，态度会随着时间的流逝，被习惯又拉回来。
所以只有我们随着时间改变习惯，开始做点什么，比如说，强迫自己做点事，解决些问题，或者开始做感恩的训练，或者平时经常写信，或者开始做运动，可以证明是最有力量的干预！来解决焦虑、沮丧，以及多动症。除非我们很快开始做这些事，否则这改变就会是短暂的，我们会很快回到原来的状态。
持久的长远的改变，态度的改变必须要使行为与之匹配。DAN MILLMAN我几周前在课上提过他，在《深夜加油站遇到苏格拉底》一书中，探讨了行动与改变的重要性，他引述：
“要改变人生轨迹，就要从两种基本方法中选择，其一，你可以指引你的能量及注意力，用其整理思想，集中精神，巩固力量，释放情感，以及想象乐观结果，从而使你最终获得自信，鼓起勇气，下定决心做出承诺。获得充分的激励去做你要做的事！其二，也可以直接去做。”
有时说起来容易，做起来难。但通常，例如跳入水中这个行为，会做出行动本身和所有前期准备有一样的效果，或者效果更好，能形成良性循环。然后我们谈到了应对与退出舒适区。家长们，你们可以暂时忽视这个。然后我们可找到人们的“最佳不适水平”结束。
这是什么意思，什么意思？我们可以寻找改变的途径或方法，伴随紧张的连续统一体的行为改变。
我们大多数人在大多数时候都有会蜷缩一舒适区内。这很好，很不错，但是当我们牌处于舒适区里时，很少发生变化。
当跳出舒适区，就到了拉抻区，也就是最佳期不适区。这就是改变实际发生的地方。
再越过这个就是恐慌区。此时我们就有了焦虑的困扰，这通常是不健康的区域，对于改变来说不健康，因为这时我们都会回到原来的状态。
可以打个比方，舒适区就像结冰的水，拉抻区就像流动的水，而恐慌区就像沸腾的水。非常燥动，能以控制，并且十分危险。
一般最好是呆在拉抻区里，下周当你们读到“流动”时会读到这个，流动就是当你受到适度的刺激，适度的紧张，当你做的事，或者别的什么，既不会太难，也不会太简单。
我上节课最后的部分，很显然，正如我所说，你们所见，就越出了我的舒适区。可是还不足以，可能够了，但应该还没到恐慌区。
为什么呢？因为我已经认识你们了，我们已经在一起一个多月了。已经到了撤课的最后期限，你们已经来不及了。所以我也不是冒了最大的风险，只是位伸一下，而且这件事对我很重要！我是说对我个人来说很重要，因为它确实拉伸了我，使我更多地接触到了我的人性。
或者比方说，你在健身房里锻炼，你意识到这很重要，你看了这方面的研究，你看到它确实有很重要的作用，于是你开始锻炼，如果你已经锻炼了五年，然后你开始打算每天跑八英里，问题就来了，你拉伸过度了，你可能会受伤。
如果你继续坐在电视前，或者找游戏，那对于改变也不是什么好事。也就是呆在舒适区，也许不是好事。拉伸就是“好吧，就从每天走两英里开始，然后逐渐增加”，拉伸自己，但不要过度。
或者你想给别人做讲座，传递知识，积极心理学，或者生物学，无论是什么话题，在观众面前你都会紧张。不一定要在SANDERS剧院开始。
可以从你的朋友、队员开始。我就是从我的壁球队开始的。我给他们做了第一次讲座，然后给家人做，逐渐走出舒适区，每次拉伸一点点，然后逐渐增加，这是改变的健康方式。
但是有时候，有的时候，我们必须要进入恐慌区。为什么？因为有些东西无法，或者几乎不可能逐渐地改变。例如“成瘾”，如果我是个瘾君子，那就很难说出：“我就少注射一点，今天少一点，明天再少一点”。
通常都需要很突然，然后我们就处于沸腾的区域，就处在恐慌区。
时常都是这样，所以我们才需要帮助。在此时，我们需要有人抓紧我们，安慰我们，保护我们，因为这是如此反复无常的地带，并且十分危险。
但一般来说，你想改变，健康的方式就是在拉伸区进行，仅从理论上来说，是不可能改变的。我已经说了很多遍，但还是经常有上了这个课的人，他们中的很多人确实改变了。他们中的很多人确实说，“上这个课使我的生活变得更美好了”。
在这种，几乎所有，并不是所有，但大多数情况下。这是因为这改变并不是与态度改变，或与内在的理解和认知相关联的行为改变，一定会存在着行为偏向。
关于行为偏向，举几个例子：为了增加冒险，我们得冒险。而不是说一不，或是想一下，或者站在镜子前对自己说，“我非常自信，我有自尊”，“我很棒，很好，很伟大！”这都不够。
附录网上三位网友发表本有关本课评议：
1．littlebear9 [网易上海市网友]： 2012-04-19 10:20:38 发表
网易幸福公开课， 为我打开了新视野。 幸福被科学的剖析，感谢网易。
2．网易重庆市秀山县网友 ip：61.128.*.* 2011-11-18 15:16:46 发表
这节课得到的最重要的经验就是关于自律和列行公事，认清事实，然后选择正确的途径。
3．网易河北省石家庄市网友 ip：121.28.*.* 2011-11-15 22:31:33 发表
谢谢，我在认真听课，并思考现在的生活。
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