1)双脚分开与肩同宽站在地上,双手自然放松垂放在身体两侧,可以把一块瑜伽砖放置在双腿间夹紧,帮助紧实大腿肌肉。
2)保持抬头挺胸,腰背挺直的身体姿势,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,动作坚持10~15个呼吸左右。
3)然后把你的双脚分开两肩宽,双手掌心相对在胸前合掌,弯曲你的双腿膝盖,臀部微微下压保持蹲着的姿态。动作保持10个呼吸左右,然后站直身体放松。
4)金刚座坐在垫子上,双手指尖向前撑在身体前面,臀部抬起来,双脚脚尖勾起,腰背挺直,眼睛直视地面。
5)含胸拔背,胸部力点向上,低下你的头部,感受腰背和肩颈部位的伸展,保持自然呼吸。
6)然后双脚膝盖向外两侧打开,双脚脚背贴在地面上,臀部向后坐在双脚脚后跟上,双手臂贴在地面上,额头点地,保持自然呼吸。
7)注意这个动作不要挤压到肚子,可以把厚垫子垫子胸前地面上,身体放松趴在上面,保持自然呼吸。
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