一个不花钱的长寿方：“搓”是老中医眼里的补身药

冷的时候，我们会习惯性地搓搓双手；困的时候，搓搓脸或耳朵，也能让人觉得神清气爽。

“搓”，就是用手在体表施加少许压力，进行单方向、往返或环转的摩擦，在中医按摩中属于摩、擦手法的一种。

经常搓一搓身体，可舒筋通络、预防疾病，邀请推拿专家，教你搓出长寿。

受访专家：

中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师庄平

北京中医药大学针灸推拿学院副教授薛卫国

江苏省人民医院针灸科副主任中医师张朝晖

原文首发于2019年2月11日，标题为《一个不花钱的长寿方：“搓”是老中医眼里的补身药》，不代表瞭望智库观点。

搓面部

疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸不仅能舒展面部神经和肌肉，还可防面部麻痹、视力减退、感冒等。

搓前额醒神志

手掌放在前额，从前额向头顶、脑后的方向推搓，每天30~50下。此法可以清醒神志，延缓“抬头纹”的出现，早上醒来后操作更好。

搓鼻翼防感冒

两手食指从眉头正中开始，顺着鼻梁推下来再搓上去，力量不要太大，操作次数以鼻翼微微发红为最好。此法可加快鼻部的血液循环，刺激穴位，预防感冒和鼻炎。

搓耳朵

耳朵上的穴位非常多，当人体内脏或躯体发生病变时，耳郭上可能出现压痛、结节、脱屑、小疙瘩等。常搓耳朵，可以促进毛细血管的充盈和外周循环的改善。

搓耳轮听力好

双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。这样做有一定的健脑、强肾、聪耳、明目的作用，对腰腿痛、颈椎病、头痛头昏等病症，有一定的缓解作用。

搓耳垂不头痛

自内向外揉搓、提拉耳垂，手法由轻到重，牵拉力度以不感疼痛为限，每次3～5分钟，可缓解头痛、头昏、耳鸣、神经衰弱等症。

搓耳尖能明目

向上提揪、揉捏耳尖15～20次，使局部发热发红，具有一定的镇静、止痛、清脑明目、抗过敏等功效。

需要注意的是，搓耳朵时注意不要太用力，有严重心脏病的老人、耳部有溃烂、以及一些肿瘤患者要避免搓耳朵。

搓胸胁

从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，能达到宽胸理气、舒缓心情的效果。

搓胸前能护肝

现代人熬夜几乎成了家常便饭，久而久之就会出现疲劳、没有食欲等症状，这其实是肝在向你发出“危险信号”了。

每天用掌心摩擦胸前的期门穴5分钟，是疏泄肝胆的首选方法。

搓胸胁调情绪

将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋，做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。此法可以舒缓情志，调畅情绪。

这个方法适合大部分人使用，但是胸部有外伤的人要等到伤好后再用。

搓腰部

腰部第二怕冷，它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，常搓腰部能温煦肾阳、畅达气血。

搓后腰暖肾脏

将两手手掌轻按后腰，指尖朝下，做往返的摩擦，时间5~10分钟，将腰部擦热为止。此法可以暖肾强腰，每天坚持做可以缓解腰酸腰痛。

搓腰眼壮腰脊

腰眼位于人的盆骨最高处上四指处，用手掌搓腰眼不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

搓脚底

人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的汇聚处，常搓脚部有助于消除疲劳、水肿、体寒等症状。

搓脚掌舒经络

人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还能促进睡眠。

洗脚后，用左脚脚跟摩擦右脚的脚心100次，使脚心发热，然后左右脚互换位置再做一遍。

糖尿病患者要谨慎搓脚。

提示：搓法只能用于日常保健，若感到身体不适，一定要及时就诊。

总监制：王磊

监制：夏宇

责编：戴丽丽李逸博

编务：谢芳

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