春季徒步三注意

发表时间:2013.3.27作者:徒步网浏览次数：2762次

分享到： 1

CVA【中国徒步网】转载

春季徒步三注意

   

   徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，行走时注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏最好的行走速度是走而不喘，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，尽量保持匀速。脉搏尽量不要超过120次/分钟，肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移。

　　行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。

　　休息原则一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60~90分钟一次为好，休息时间为15~20分钟。先站着调整呼吸2~3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。坐下后，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。