最in的户外健身运动

来源：养生之道网编辑：依依   发表时间：2011-04-25 21:04

减肥健身，最重要的就是能随时随地进行。这样比起刻意去经营，更有趣也更有效！想要娱乐兼具的运动减肥吗？那就来参加户外健身运动吧，让健身减肥不变成一种负担。

No.1游泳

热量消耗》1000卡/小时

游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。

小编Tip：

游泳之时，水会大量带走身体的热量，所以游泳之后常常会感觉比较饿，容易胃口大开。在游泳时或者之后立即补充一些食物可以防止之后过量进食。

运动前一定要注意下水前的暖身运动，预防抽筋雷雨天气及风浪太大不适宜游泳，户外游泳要注意防晒。 

No.2划船

热量消耗》300卡/小时

划船可以很好地锻炼我们的手臂肌肉群，使我们的手臂看起来更加纤细，迅速摆脱拜拜肉，可以说，所有跟水有关的运动都是亲夏的最佳运动。

小编Tip：

多人划船的时候不太注意自己的姿势，含胸、驼背、弯腰，这样很容易造成运动损伤，会产生如腰痛、肩关节损伤等问题。正确的划船姿势应该为抬头、挺胸、收紧小腹、双手紧握船桨，匀速划船，同时应尽量避免在中午最热的时候出去划船，那时气温较高，容易中暑。

船是比较新兴的运动方式，目前比较火热的有帆船运动和龙舟运动等。推荐选择正规的船艇俱乐部，在专业的教练指导下练习。