户外健身要护膝

来源：养生之道网编辑：依依发表时间：2011-04-25 21:03

调查显示，由于技术动作不正确而导致的运动损伤占35.6%，排在损伤原因的第一位。在运动健身时要注重身体基本素质锻炼，足够强的肌肉力量、良好的耐受性是完成各种技术动作的基本保证。

据资料统计，25.82%的人最容易伤到膝关节，20.64%的人脚踝部容易受伤，17.76%的人会伤到腰部，大腿、臀部的受伤比例为8.9%，肩部的为8.44%，小腿占到了8.2%.而不同的运动项目又各有其不同的创伤多发部位，比如篮球运动最易伤膝、踝；瑜伽、体操易伤腰、肩、膝、腕；跳跃性较强的运动易伤大腿后群肌肉；练力量易伤肩、肘、腰。

运动损伤的发生具有一定规律性，只要掌握了，就可以把受伤几率降到最低：

首先，要选择适合自己的健身方式。

年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动；中老年人可选择散步、太极拳等温和运动。

第二，动作要规范。

第三，选择合适场地。

调查显示，16.98%的运动损伤与场地不合格有关。

第四，进行充分的准备活动。

27.8%运动损伤的发生是因为准备不充分。运动前可做伸展练习。

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