简单实用，康复不花钱

颈椎病是生活当中常见的一种疾病，大多数是在生活中长时间保持不良的姿势引起的。以下是几种常用且有效的康复锻炼方式。

1、低头运动：患者坐在椅子上，双眼平视前方，然后慢慢低头，可以在下颌部位贴到胸部的时候保持两分钟左右，再慢慢地将头部复位到原有的位置上，重复以上动作一至两次。。
2、仰头运动：患者需要坐在椅子上，双眼平视前方，然后慢慢仰起头，朝向天花板的位置，可以保持两分钟左右，再把头慢慢的恢复到原来位置，重复以上动作一至两次。
3、左右偏运动：患者坐在椅子上选择通过左右偏运动方式也有利于恢复，可以坐在椅子上双眼平视前方，然后慢慢向左扭头恢复原位，再向右扭头恢复原位，每次需要保持两分钟左右，重复以上动作一至两次。
4、侧面拉伸法：患者用手扶住头部侧面，缓慢使颈部向左右两侧拉伸，左右交替；重复一至两次；
5、颈部对抗法：患者颈部保持中立位，颈部微微前屈，双手上举于头后部相交，并逐渐将头部向前压，使双手与后颈部对抗用力，重复一至两次；
此外，患者也可以适当进行游泳、打羽毛球、放风筝等运动，对于颈椎病的康复也可具有一定辅助效果。日常生活中还应注意纠正不良体位，避免长时间伏案工作，枕头不可过低或过高，有利于病情的恢复。
当然患上颈椎病在日常康复锻炼中要密切观察症状变化，如果感觉颈椎病症状较前严重或出现其他不适症状，需要到医院做进一步的检查与治疗。