教师保健丨你的“疼痛”好些了吗？对付腰腿痛有妙招

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文丨上海交通大学医学院附属第九人民医院 疼痛门诊 李启芳副主任医师

　　教师的职业很辛苦，脑力劳动强度大，身体活动量小，若再不注意适时休息和日常保健，很容易生病。临床发现：腰椎病已成为教师职业病中的“顽疾”。如果任其发展下去，还将出现脑供血不足等情况，严重影响教师的身心健康和工作效率，需要引起广大教育工作者的高度注意。

　　腰椎病是一种退行性疾病，随着年龄的增加它的发病率也逐渐地提高，对于青年教师们，预防是关键，在平常的生活工作中要做到以下几点：

　　◎改善站、坐姿，加强运动。长期伏案工作的老师，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘的压力，建议伏案工作60分钟后应活动10分钟，要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯。通过锻炼，可以增加我们肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，有助于预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。除此之外，倒行走或跑亦有良好的疗效。

　　◎推按疗法。空闲中学习如何推拿、按摩，可有助于释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

　　◎重体力活动三注意。首先要注意热身，做好准备，不要猛然进行。其次，要量力而行，不要做过分的超负荷活动。最后，注意平衡，防止闪挫，尤其是举，扛，背，提，担。

　　◎利用好课余时间。课间课余时间可以做些扩胸运动，扭转腰肢，活动四肢、抬头远眺等运动。

　　◎选择合适的桌椅。要有适宜的桌椅高度，避免颈腰部长期处于一种姿势，如果电脑放在侧方的，建议定期左右更换显示器的位置

　　◎调整合理的睡眠姿势。睡觉时要选用松软、厚度适宜的枕头和卧具

　　◎注意颈腰部保暖。不要让风扇或者空调长时间直接对着颈腰部吹凉风，加强颈项、腰背的锻炼。

　　同时，教师朋友们也要谨防治疗中的小误区：

　　◎依赖药物止痛。身体稍有不舒服就选择吃药、打针，虽然这种做法能缓解疼痛，但实际上对腰背痛没什么用，是治标不治本，不可常用。长期服用易引起胃肠溃疡、胃肠出血、肾功能不全等。

　　◎盲目按摩。推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。但按摩、推拿的手法如果不当，一味地用蛮力，不但缓解不了病情，还会导致肌肉、韧带受伤，加重病情，因此推拿按摩一定要找专业医生。

　　◎症状稍缓停止治疗。千万不要在感觉症状明显改善时就擅自终止治疗。否则不久后腰部又会酸胀、疲劳，弯腰受限，加重病情。

　　如果腰椎病发展到非常严重的程度时，建议到医院疼痛门诊诊治，经影像学检查和医生来进行判断。切不可拖延病情，造成不良后果，而且腰椎间盘突出患者在稳定期和今后的工作中，一定要做好后期的康复功能锻炼。

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