五十肩运动治疗
柔风低吟
五十肩是常见病,多发于40至60岁的人群,大部分是妇女。患者容易发生无法穿衣、梳头、扣背扣等功能性损害的现象。致病原因很多,除肌腱炎、肌腱退化、骨折外,还有许多现象发生原因不明。
五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期,即使夜间睡觉也会酸痛,甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降,但肩部关节活动度受限增大,以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时,疼痛又继续下降,肩关节活动度逐渐增加,功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年,而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症,诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。
第一招
1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。
2.用健康手捉住患侧前臂,往身体方向拉。
3.维持30秒,重复10次,每天3次。
第二招
1.身体站立,距离门约5厘米,双手平举,依靠门边。
2.身体微微往前倾,直到胸前感到微酸。
3.维持30秒,重复10次,每天3次。
第三招
1.身体站立,两肩放松。
2.缓慢旋转肩部,由顺时针开始,重复20次。
3.再换逆时针方向,重复20次。
4.每天做三次。
第四招
1.让患部自然下垂。
2.利用身体来带动四肢动作,由前、后、左、右、画圆圈等。
3.每个方向动作各做20次。
第五招1.身体平躺。
2.尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部。
3.至最高点,维持10秒,重复10次,每天三次。
热疗物理
早防五十肩
治疗五十肩最好的办法就是预防。因为有许多五十肩是由于肩部外伤或过度不当使用,在自我活动受限的过程中造成静脉出血,血管痉挛及组织缺氧等,导致肩部关节沾粘。物理治疗可提供运动治疗,如爬墙运动、钟摆运动、肩轮运动等来强化肌肉力量。还可热疗,如热敷包、短波及超声波疗法等来软化肩关节周围的软组织并降低疼痛感,治疗师也可用双手来进行徒手治疗,如拉进、关节松动、按摩等来改善关节活动度及压痛点。
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