在众多减肥运动项目中，跑步虽然是一项门槛较低的运动，但事实上跑步减肥也有不少技术含量，跟做菜、开车一样，看似简单，其实里面大有门道。

不少跑步减肥的人都经历过跑伤的问题，那种想跑又不能跑的痛苦，真的只有他们才能真正体会。今天，就给大家盘点一些平时不容易注意到的跑步小错误，这些恰恰就是跑伤的关键！或许你在看完后会惊呼：天呐，这样跑步不受伤才怪！

1、一成不变的运动计划

大多数跑步损伤都是属于重复性的应激损伤，都是大量重复同样的动作引起的。所以为了减少受伤的风险，不妨适时地改变一下你的运动计划。

从跑步层面上来讲，可以改变的有很多，比如速度、姿势、场地、坡度、增加交叉训练等等。而这些改变不仅仅能帮你减少受伤风险，还能提高你的运动能力。

2、不做力量训练

很多因为跑步损伤的人，尤其是膝盖和臀部部位的损伤，主要还是由于他们肌肉力量不足或受力不均衡导致的。因此跑前的力量训练十分重要，它能够最大程度防止你受伤。同时力量训练还会改善你的运动表现，让减肥效果更好。

聪明的跑步减肥者都有一个防治损伤的藏宝箱。比如跑之前，准备个冰袋或一包冷冻的豌豆，用来对付跑步之后出现的肌肉酸痛现象。或者有一套按摩工具，比如泡沫滚轴，甚至是一个网球也行。你可以用它们在跑步之后进行自我肌肉放松，对于跑步者来说非要有用。

这是很多减肥新手们最容易触碰的红线。他们会产生一个错误的观念：跑得越多减肥越快，跑得越快减肥效果越好，殊不知就这样埋下了伤病的隐患。所以，在制定运动计划时一定要保守，无论是频次、里程和时间，都要给自己留足够的缓冲空间。

经常能在跑步平台上看到一些跑友晒出他们的战靴，说这双跑鞋陪伴了他3年，并且，还要穿着它继续跑下去！对此我只能笑着说，你开心就好。

要知道一双跑鞋的寿命在500-1000公里，随着时间的流逝，跑鞋的减震、缓冲和稳定效果也在流逝。继续穿着破旧的跑鞋只会让你的双腿和关节承受更多压力，从而导致损伤。

除了以上说的，还有一些跑着为了减肥，刻意去控制自己的饮食。没错，通过运动+饮食控制减肥是科学的，但若大幅度减少卡路里的摄入、甚至长时间不吃主食就绝对不行了！

因此当你做很大运动量时，一定要注意避免营养不良的情况出现。同时还要保证足量的碳水化合物和蛋白质摄入以便身体运动后恢复。

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