一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松。
1、耳部按摩。在这个时候，可以按摩耳部的反射区域，直到感觉到酸胀为主。进行耳部按摩，可以起到活血止痛的功效，有效的根治足跟痛引起疼痛的症状，也可以缓解肿胀的现象。按压耳部的反射区域，一定要注意用力，要适当，过度的用力就会产生副作用。
2、饮食调理。患者发生足跟痛之后，除了采用穴位的方法来进行治疗之外，还可以通过饮食来进行调理，在这个时候，患者需要多补充营养物质多的食物，比如维生素。补充维生素可以修复我们体内的组织，可以缓解疼痛的现象。
3、夏枯草泡醋
夏枯草60克，食醋一斤。将夏枯草浸入食醋内2小时左右，再放在锅中煮沸，20分钟即可，去渣留汁。每天晚上睡觉的时候准备一桶热水，兑入夏枯草药汁，趁热将双脚浸泡里面，能起到舒筋活络，改进足跟痛，硬化骨刺的作用。此方法可以搭配外敷疗法，外敷治疗是从中医理念来调理的，就拿口碑不错的络 通 万 康来说，据了解在调理足跟痛、腰间盘、滑膜、半月板、关节痛等骨科疾病方面效果很突出。很多患者反映用2-3贴疼痛就缓解不少，一般三个周期左右就能康复，已在陶 宔上线，可以一试。
脚跟痛该如何进行缓解？
1、肢体锻炼：这种方法简单易操作，主要是对跟腱和跖筋膜进行牵拉式的锻炼，这种锻炼的作用是帮助炎症的消退，效果方面也是比较显著的。
2、足部矫形器：利用足部矫形器的方法属于保守治疗，因为它主要是有支撑足弓的功能，同时纠正我们脚部的力线。
3、夜间夹板：利用夹板来辅助治疗，这也算是一种支撑疗法，通常这种疗法比较适合早上起床后足跟痛的患者。
4、饮食调理：一般来说足跟痛患者平常需要注意多摄入营养物质丰富的食物，比如维生素C、菠萝蛋白酶等，这些食物可以有效帮助修复软组织，并且还有消除炎症和止痛的效果，可以在一定程度上帮助缓解足跟痛的症状。
5、物理疗法：物理疗法包括离子电渗疗法、超声及温热疗法、体外冲击波疗法，但是由于个体的差异性，这几种物理疗法可以让大部分患者的疼痛得到有效缓解，也可以让部分患者彻底根除足跟痛的病患。
6、中药疗法：取白酒，紫草，芍药，红花各适量，这些传统的中草药浸泡在白酒当中，通过白酒来进行足部的搓洗，不仅可以缓解疼痛感，还可促进血液循环，达到活血化淤的特殊作
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