运动健身六要点

陈群洲

（中国劳动保障报2013年10月30日第8版）

谚语云：药补不如食补，食补不如动补。钟南山院士提出，应该“把运动与吃饭、睡觉放在同等位置”。在全民健身运动广泛开展的今天，把握相关要点对于提高健身效果有着重要意义。

提高认识。有人说，如果把身体健康比作一串数字最前面的1，其他方面包括金钱、地位、荣誉等都是后面的0。有了这个1，后面的若干个0才有意义。而一旦失去了这个1，后面的0即使有成千上万个，也没有任何实际意义。

明确目的。运动健身的目的是为了健康，不是为了争名次、出成绩。它与奥运会提倡的“更高更快更强”宗旨大相径庭甚至格格不入，因为竞技体育的目的是不断挑战人体极限，因而竞技体育对身体的损害远远大于对身体的益处。

找对方法。由于人体的个体差异，适合每个人的健身方法并不相同，不可强求一致，更不能盲目“跟风”。古语道：“观千剑而后能识器，操千曲而后能晓音”，这就要求我们，通过多看、多试找到适合自己的锻炼方法。

循序渐进。运动健身也需要循序渐进，而不能希望通过一天或几天的锻炼就收到神奇的效果。比如，太极拳的下式，从来不练或练得不多的人，要下得多么低是不可能的。很少锻炼的人要求他一开始就走一小时也是很难的，需要逐步推进、日积月累，以致水到渠成。

无过不及。有的人长期每天练七八个小时或更长时间，直至筋疲力尽，结果却弊大于利。一般而言，运动健身当以运动量适中、略有余力为标准。量力而行，莫强为之。进行有氧运动40分钟，身上微微出汗即可。

持之以恒。持之以恒是达到运动健身理想效果的关键。无恒就会无结果、无成效。导致无恒的原因很多，如工作繁忙、琐事缠身等，但最主要的原因还是认识不到位，需要提高认识。