铁杆健身爱好者将深蹲称为“无冕之王”是有原因的。这个锻炼动作如果做得正确，会对身体非常有益。深蹲以及其他一些负重动作（如箭步蹲）能增强臀肌、股四头肌、腘绳肌和核心肌肉群的力量，同时也能改善身体的平衡性和协调性。将这种腿部练习融入到训练方案中会有意想不到的好处。

对膝盖有益

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做深蹲会损伤膝盖是个误区。如果做得正确，深蹲能增强对膝盖起到支持作用的大腿前侧和后侧的腿部肌肉力量。运动生理学家认为，增强关节周围的肌肉力量，更确切地说是韧带周围的肌肉力量，能防止韧带扭伤、撕裂和扭曲。

跑得更快

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如果你想提高跑步速度，就请在交叉训练方案中加入腿部练习。深蹲能增强下半身肌肉群的力量和提高跑步者穿越不同地形的能力，并加大步幅。跑步运动员练习深蹲还有助于提高他们在冲刺阶段的成绩。深蹲能培养身体对体态的意识，增强核心肌肉群的力量，校准体各部位，这对于保证跑步的安全起到了至关重要的作用。

加快新陈代谢

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由于肌肉比脂肪燃烧的热量要多，所以增加肌肉重量有助于更好地达到健身目标。增加腿部肌肉重量的两种最佳练习就是深蹲和箭步蹲。如果你想减肥，除了有氧锻炼，力量训练也必不可少。力量训练对改善体形的效果更为明显。

核心肌肉群更为强壮

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尽管锻炼腹肌的动作（如仰卧起坐和卷腹）有助于增强核心肌肉群的力量，但这些锻炼动作只锻炼到了腹部肌肉，还会加重已有的背部问题。腿部练习（如深蹲和箭步蹲）实际上是增强核心肌肉群力量的更好选择，因为它们能同时从多个层面锻炼核心肌肉群，而且不会对后背施加压力。平板支撑是另一种非常棒的核心肌肉群练习动作。为什么要关注核心肌肉群？因为核心肌肉群是保持身体强壮的基石，它能保护人们免受伤害、改善体态，轻松地完成日

有助于糖尿病和中风后的恢复

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美国心脏病协会建议人们每周从事两次力量训练。力量训练能改善心血管健康、提高行走能力和增强肌肉力量，从而降低心脏病和中风患者出现其他额外心脏问题的风险。对于糖尿病患者来说，力量训练能改善胰岛素的敏感性。研究显示，抗阻力训练有助于减轻Ⅱ型糖尿病患者的代谢障碍。