三餐定时吃，肠胃不打结

食物完全被消化，一般需要4~6小时，精确的消化时间还得视吃进的食物种类与份量而定。所以，定时用餐对肠胃保健非常重要。如果作息不正常，肠胃功能就会紊乱，日常的饮食、活动、睡眠等节奏也会受影响，长期下来，身体健康就会受到损害。因此，一定要养成规律的生活习惯，确保肠胃健康。

压力适当心情好，自律神经才协调

适度的压力有益人体健康，但是长期处于过度的压力中，就会对大脑造成负面影响，不仅使人神经衰弱、身心易感疲倦、免疫力下降，就连肠胃道的活动力也会大大下降。同样，情绪的好坏也影响着胃肠道的健康。良好的情绪能够增强人体对疾病的抵抗力，是健康的基石，而长期处于负面情绪下，则身心迟早会出现问题。尤其是肠胃的运作，受自律神经控制，自律神经又与压力和情绪息息相关，所以，在生活中找到消除压力的方法，是非常必要的。

腹式呼吸，使肠胃恢复活力

腹式呼吸能有效调节自律神经系统，帮助身心达到平衡的状态，同时达到消除紧张和压力的目的。有别于胸式呼吸，腹式呼吸主要利用腹部运动带动横膈膜，来控制空气缓而深度地进出肺部。吸气时，由鼻子将空气深深吸入，肚子缓缓向外膨胀；呼气时，张嘴将气深深吐尽，肚子缓慢往内缩。适度的腹压，能够改善因自律神经不平衡所引起的排便不顺，同时帮助肠胃机能恢复活力。

晚上睡得好，才能通体舒畅

传统中医认为，经常熬夜的人，容易肾气虚弱，导致身体机能变差、气血循环不佳，以至身体虚火旺盛、肺气不足、肝气郁滞、肠胃机能变弱。的确，晚上休息就好比是在给我们的身体充电，对机体各组织器官的正常运作起着至关重要的作用。因此建议，每天晚上应于10点前就寝，早上6点起床，睡足8小时，如此才能通体舒畅。

喝足水分，排便才顺畅

喝水的好处相当多，除了可以帮助身体新陈代谢、净化血液、调整体质外，更可促进排便的顺畅。对一般人而言，每日开水饮用量至少要达到2000毫升，约8杯水以上，若正餐中搭配汤品，则也要喝足6杯以上的水才够。至于喝水的时机，一般晨起时应喝下第一杯水，可促进肠胃恢复蠕动速度，有助于排便。日常喝水不宜等到口渴时才饮，因为身体出现口渴的征兆时，表示体内血液浓度超标、血流速度慢、循环不畅，已经影响到全身氧气与养分的供应。最好的喝水方式是采取“时时补充”的办法，这样才能够让肠道充分吸收水分。

固定时间排便，毒素不累积

规律的排便，其实是建立在规律生活作息的前提上。因为，不规律的生活作息，必定扰乱排便的时间，长此以往，罹患便秘、痔疮、憩室炎、大肠癌等肠胃疾病的概率将大大提高。

戒除烟酒，肠胃黏膜不受伤

通常饮酒后约1个小时，对胃黏膜伤害最大，而且过量的酒精会增加肠黏膜的通透性，易引发腹泻，且由于它易被肠胃直接吸收的特性，也会影响小肠对其他养分的吸收能力。此外，有研究发现，香烟中的尼古丁与唾液一起吞咽，会刺激中枢神经，而增加胃液分泌，对已受损的肠胃黏膜产生加倍的刺激。还有调查研究发现，吸烟者比不吸烟者的消化性溃疡罹患率高出2倍，且会显著影响溃疡病的痊愈率，并提高复发机会。所以，戒除烟酒是保护肠胃的重要措施。

定期检查，早发现早治疗

想要“肠”保平安，就要定期筛查，这样才能够早期发现和治疗胃肠道的疾病。检查包括肛门直肠触诊、粪便潜血检查、钡剂X光摄影、内视镜超声波，以及胃镜、大肠镜、软式乙状结肠镜等各种内视镜检查。

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