运动热：
跑步，成为当下越来越热门的一项体育运动
跑步，是一场自我的挑战和突破，关于跑步本身带来的价值，你了解多少呢？
大量科学研究无一例外地证实跑步给健康带来了诸多好处：跑步可以预防肥胖、高血压、糖尿病、血脂异常、癌症等等，即使是相对低的跑量，也可以显著降低心血管疾病发生率和全因死亡率，跑量相对越多，健康收益也就越大，也就是说运动与健康之间存在着显著的剂量-效益关系（dose-response relationship）。
1.增强大脑抗疲劳能力（Enhance the brain's ability to resist fatigue）
一项来自堪培拉大学的研究对于这个问题进行了探索性试验，实验分两组，一组是专业的骑自行车运动员选手，另一组业余。然后让他们参与认知任务。
任务由于需要大脑集中注意力去完成，时间久了之后就会引起精神疲劳，并导致大脑被抑制。经过该认知任务后，再完成20分钟测试赛。这样做的目的很明确，就是比较大脑疲劳对于运动能力的影响。结果显示：专业运动员正确率明显高于业余选手
研究表明，多运动对大脑抗疲劳确实有显著效果
“常年的严厉苦练、牺牲、克制、痛苦创造了独一无二而又绅士的我们”
——李小龙《龙争虎斗》
2.提升专注力（Be absorbed in）
如今，脑力工作成为大多数人常见的工作方式，大脑的疲倦，工作效率的低下，成为越来越多人无法回避的问题。特别是部分人群思虑过重，充满了焦虑甚至抑郁。都会让大脑无法专注，思维专注力涣散。
在大部分人看来，跑步是枯燥的，是痛苦的。即便是共同前行的跑友，大多也是各跑各的，并不交谈。
有研究显示，跑步本身即使枯燥，即使全程充满了痛苦。但却极大的锻炼我们的专注力，工作起来更有效率
1.改写过去创伤记忆文档（Rewrite the past trauma memory document）
我们过去的生命中，总是伴随很多被伤害的痛苦事件，因为当时的无能为力（helpless），成了我们心理创伤的一个节点。跑步过程中，这些不想回忆的事件也许会冒出来，称为“非自主性记忆”事件。
“非自主性记忆”非但不是你主动想要记起的，反而往往是你想要回避的一些事情，其中很多都是令人不快的、创伤性的记忆。
在唤出我们心中的恶魔后，奔跑又提供给我们战胜恶魔的工具
——Paul Bisceglio
跑步的过程中，当“非自主性记忆”事件出现时，大脑会把它在脑海中重新播放一遍，可能会对当初的事件本身进行重新认识和理解，并赋予它新的意义
因此，跑步可以帮助我们重塑和改编那些令人不快的记忆
Paul Bisceglio在《大西洋月刊》撰文时写道，包括他自己在内，很多有着失败、创伤经历的长期跑者都是在跑步中，真正面对和应对创伤经历的，包括癌症、重大的失败、在事故中丧失亲人……当你沿着熟悉的路线奔跑时，就好像坐上一架时光机，“跑步迫使我们整理这些过去的情绪，而不是仅仅将它们埋藏在心里。”
2.增强心理适应能力
科学研究发现，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质，人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。
国家二级咨询师张高源认为：运动可以刺激内啡肽的分泌，当运动达到一定量时，内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”，它能让人感到欢愉和满足，可以帮助人排遣压力和不快
心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤怒时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而运动能使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。
3.提高自我效能感（Fosters self-efficacy）
自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”。
跑步的过程中，需要：
不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退缩、不自信等），而当自己坚持下来，就会获得极大的个人成就感
张高源认为：成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。它是检验自己能否调动成功所需的一切提供最可靠的证明，为自我效能感的提高提供了最有效的支撑。自我效能感不断提高，能够让我们人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是常说的我能行、我最棒、一定没问题
温馨小tip:
1.长跑并不是越长越好，自己跑下来舒适最重要
2.身体有相关疾病（比如心脏病，心脑血管病）的朋友不建议长跑
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