多做运动至少可长高4厘米(图片来源:资料图)
研究显示,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4厘米至8厘米。长春市儿童医院儿童保健科主任于露丹介绍,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等。
跑步、跳跃、负重运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
于主任强调,强度较大的运动,如较大重量的力量练习,每次练习的间隔时间应长一些,总的锻炼时间不宜过长,以免引起过度疲劳。
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