微头条

舒缓颈部不适三个小办法

一、抱颈过伸
1、双手交叉抱颈后部，双肘部靠拢；
2、头部尽力往后方缓慢伸展，同时双手肘部缓慢用力水平前拉；
3、头部过伸时深吸气，放松时长呼气。
4、每个动作持续约10秒左右，连续做20-30次。
此法的机理是通过头部伸展、手掌前拉的合力，使颈部前、后方肌群得到锻炼，增强头颈部血液循环，达到缓解颈肌紧张，恢复颈椎前屈的生理弧度等作用。

二、头部后伸自体悬牵
1、平坦仰卧躺于床上，头颈部伸出床沿边，向后自然下垂；
2、头部伸出床沿边的距离以颈部能耐受、头不晕为宜；
3、悬牵时间每次15-20分钟，每天早晚各１次。
4、练习完成后，先挪动身体使头部平置在床上，静躺放松一会儿才起床。
5、在头部持续悬牵的基础上，可适当增加慢慢抬头－后仰的一组动作。
此法的机理是利用头部自身的重量进行牵引，维系颈部肌群平衡，恢复颈椎前屈的生理弧度，增加头颈部血液循环。

三、颈下垫圆枕
1、取一手腕粗细的圆棍（或竹筒），以毛巾外包缠好。又或者找一件不穿的羊毛衫或者毛巾之类，卷成直径约6-8cm大小。
2、平躺于床上，将自制的圆“枕”垫于颈下。
3、每天午休前、晚上睡觉前各一次，每次坚持约１５分钟左右。
此法的机理是在平躺的睡姿中通过圆枕的弧形，恢复颈部的生理曲线，平衡颈部肌力，缓解颈部骨骼的压力，达到增加头颈部血液循环的作用。