自由泳腿部错误动作产生及纠正方法

上期：自由泳身体姿势错误动作产生及纠正方法

错误动作：腿部过渡下沉

产生原因：

头抬过高

对游泳技术的影响：

1.阻力过大；

2.能量消耗大，易使人疲劳；

3.降低打水效果。

纠正方法：

1.要求浅度打水快频率；

2.带浮漂练习汀水，不要过深；

3.完整练习注意。

错误动作：直腿打水

产生原因：

1.概念不清；

2.髋、膝踝关张紧。

对游泳技术的影响：

1.向下打水产生推进力小；

2.由于紧张消耗肌肉能量；

纠正方法：

1.带浮漂打水要求膝关节和躁关节放松；

2.在下打时要球注意膝关节要先于脚移动。

错误动作：打水无力

产生原因：

打水发力不在髋部而在膝部。

对游泳技术的影响：

推进力小。

纠正方法：

1.带浮漂练习扣水要求用髋发力；

2.注意打水时骰发力膝部和踝关节放松。

错误动作：打水深度不够

产生原因：

打水太快。

对游泳技术的影响：

1.推进力小；

2.击起水花消耗能量；

3.身体易抬起。

纠正方法：

1.要求加深打水动作不宜太快；

2.带浮漂打水要求体会打水效果。

错误动作：向下打水时腿、脚露出水面

产生原因：

1.头太低；

2.上抬过高。

对游泳技术的影响：

1.击起水浪太大；

2.容易产生旋涡影响推进力，和游进；

3.浪费能量。

纠正方法：

1.注意以髋部发力带动大腿；

2.减少打水频率；

3.略抬头促使腿没入水中；

4.向下打水后不要急于抬起。

错误动作：裸关节不灵活

产生原因：

紧张

对游泳技术的影响：

产生推进力小

纠正方法：

带浮漂练习打水要求注意踝关节放松。

错误动作：双腿打水不明显甚至任其漂浮

产生原因：

1.髋发力不够；

2.脚打水。

对游泳技术的影响：

1.推进力小；

2.由于腿动作不规律干扰动作节奏；

3.动作不协调。

纠正方法：

1.多做打水动作；

2.多游短距离完整配合动作。