24节气之立秋（8月7日—8月22日）
熬过了闷热的大暑，立秋终于来了。
雨季的四个节气，大暑与立秋是暑湿合伙肆虐的时段，又闷热又潮湿。而后面的处暑与白露则暑邪逐渐退去，剩下湿邪孤军奋战。所以现阶段正是暑湿两个邪魔猖獗的时候，您一定要积极做好清热排湿的功课。
说起清热排湿来，有一条经络可谓是“主力军”，那就是膀胱经。在立秋时节通一通膀胱经，能排除长期堆积在体内的湿与热。方法有两种，一是刮痧；另一种是通过“摇篮式”来提升膀胱经的积极性，再配上喝“鱼腥梨汤”，它们就是清热、排湿、抗病菌的“无敌三剑客”了。
这个时候，您要抓紧行动起来，清理掉体内的热毒火气，清清爽爽、舒舒服服地度过炎热的夏日。
摇篮式
坐在瑜伽垫前端（注意不能在床上或较软的地方），双腿弯曲，脚踩住地面，双手扶住膝盖，小腹收紧，下颌内收。然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚动。稳定性控制比较好的人，也可尝试左右滚动。
摇篮式会让背部在地面上反复滚动，就有效地刺激到了两条重要经络。一是督脉，它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的“总管”。“总管”都动起来了，人体内的气血都会跟着动起来。
另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络——膀胱经，这条经络是人体最大的排毒经，它能调节腰腿的各种问题。下午3点正是膀胱经值班的时间，选在这个时间去刺激它，效果会更好。
膀胱经与肾经相表里。人一老，往往就会情绪低落、精神不好、记忆力下降，干什么都没劲儿，这跟肾气不足有关。如果是这样，您可以通过这个“摇篮式”来改善肾虚的状态。“摇”上一段时间，不但能提升肾阳，更能改善腰酸背痛。
（摘自zitayoga）
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