札幌医科大学名誉教授
日本临床男性医学研究所所长
泌尿器抗加龄医学研究会顾问
创立了日本男性健康学会并担任名誉理事长
他就是被称为日本男科医学之父的熊本悦明医生。
上世纪50年代,对女性更年期的研究已经有了一定进展,但是有关男性更年期的研究,几乎还是空白。
1958年熊本教授在东京大学附属医院设立了日本第一个男性荷尔蒙门诊。
1979年在日本医学会总会上,熊本教授首次发表了关于【男性更年期障碍】的学术报告。更多的人第一次知道了男性也会有更年期。
魁梧的身材挺直的腰,古铜色肌肤,强健的体魄。每月2次往返于东京和札幌之间,接诊患者。93岁的高龄现役医生,活力四射的精力来自哪里?
一. 增强肌肉力量
熊本悦明教授从外观上看根本不像一个年过90的老人。他的长寿秘诀之一,就是始终保持肌肉力量的锻炼。
他认为要想健康,无论男性还是女性,都离不开男性荷尔蒙。
而肌肉是产生男性荷尔蒙的重要器官。经常进行肌肉锻炼,不仅促进了血液循环,燃烧脂肪,控制体重,还能防止糖尿病等慢性病的发生。
所以,长期以来,熊本悦明教授一直坚持力量锻炼。
80岁时,在健身教练的指导下,他还开始了加压力量训练。每周一次的训练,改善了关节疼痛,恢复了从年轻时就喜爱的滑雪运动。
一般人20多岁时,肌肉量会达到顶峰,之后肌肉量会开始下降。40岁之后,如果不注意锻炼,肌肉的流失开始加速,身体稍微活动,就容易感到疲劳。
美国密歇根大学的研究团队,对器械运动、俯卧撑、下蹲运动等抗阻运动的研究表明,持续不断地抗阻力量锻炼,能有效增加和维持肌肉纤维量,肌肉质量会变得更加强壮。
80岁后,熊本悦明教授另一项喜爱的运动,是近年来风靡一时的北欧持杖步行运动。
他常常背着双肩包,精神抖擞,行走在全国各地的各种讲演会和研究报告会上。
北欧持杖步行运动,因为需要大步行走,脚跟着地,能够锻炼全身的肌肉,是一个非常好的有氧运动。另外,执杖也能防止跌倒,比较适合老年人。
高龄老人的吞咽功能下降,会将食物不慎吸入气管、支气管,引起误吸性肺炎。这成为危及高龄老人生命的主要杀手。应该及早重视锻炼口舌肌肉,维持好咀嚼功能。
熊本教授会在口腔内装入一种医疗器具,常作口腔操。这不仅使口腔和面部肌肉得到了锻炼,还提高了脑供血,促进了全身血液循环。为老年阶段通过饮食吸收营养打下了基础。
二.注重饮食营养,常吃大蒜和洋葱
中老年人应该注意优质蛋白的摄入。
维持肌肉力量,除了锻炼,营养也很重要。如果说力量锻炼是在前线作战,那么通过饮食补充优质蛋白,就是向阵地输送枪支弹药。
特别是有些老年人,因为牙齿缺失,咀嚼功能下降,影响到进食,引起营养不良。另外,饮食要多样化,如果过于结构单一,时间长了,也会带来健康隐患。
熊本悦明教授每天都要吃肉。他认为,中老年人要多吃肉、奶、蛋,减少糖类物质的摄入。他把这称为【断糖食】。
大蒜、洋葱都有抗氧化作用,对提高免疫力很有帮助。平时多吃大蒜、洋葱也能提高男性荷尔蒙。
熊本悦明教授的吃法很简单。生蒜和洋葱吃时不剥皮,直接在微波炉加热,然后切成片,用橄榄油、酱油等浸泡、调味后直接生吃。
他曾笑着接受采访,接诊的患者多处男性更年期,因荷尔蒙低下会引起各种躯体不适,精神会感到很疲倦。为了使他们重现活力,作为他们的医生,自己首先就应该有强健的体魄,保持身心健康的状态。
要想健康,就要锻炼,任何时候都不晚。
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