人上了年纪之后，机体的各种功能都会跟着下降，最明显的一点就是记忆力减弱、遇事易忘。那么，怎样延缓大脑的衰退老化呢？除了保持生活规律、劳逸结合、饮食均衡、适当锻炼、心态平和外，专家建议中老年朋友平时常做以下六件事，对养护大脑年轻大有裨益。
跳舞是一项全身性的有氧运动和一种怡情的社交方式，要求舞者学习并记住针对不同曲风的新舞步，且需要他（她）们跟上并保持音乐节奏，这意味着舞者在跳舞过程中必须专心不能分神。因此，老年人经常跳舞既可活动身体，又能锻炼认知能力，从而有利于增强体质、健脑益智，还对预防老年抑郁及认知障碍症大有帮助。下棋过程中，跟别人博弈是一种充满乐趣的有意义的高强度的脑力游戏。棋盘之上，虽然只有寥寥数子，却是韵味无穷：风云变幻，高深莫测；两军对垒，是智力的角逐；行兵布阵，是思维的较量。因此，老年人经常下棋，能启发思维的积极活动，能有效地锻炼神经系统，从而保持良好的智力和缓解脑功能的下降。
唱 歌
唱歌是一种脑力劳动。一首歌要把它唱好，必须完全记住每个歌词和曲谱中的全部音符。边唱边思维，准确无误地将歌词一句接一句地唱出来，这样既活跃了大脑细胞，又增进了记忆能力。同时，喉咙发声有助于增加脑部的血流量与氧气的交换，有利于促进大脑的新陈代谢。因此，唱歌的过程也是一个良好的健脑过程。这里指打乒乓球，可以使头脑反应灵敏。在打球时，对每一个接发球，你来我往，都要用脑去应对和想办法取胜。因此，大脑需要不停地迅速“转动”，分析问题、思考问题、应对问题、解决问题。同时，乒乓球运动是一项全身的有氧运动，通过手、脚、眼的协调，快速神经反射，有助于增强大脑的注意力、反应力和决策力，可以延缓大脑的衰老。
背诵是训练大脑记住事物的一种手段。这种记忆任务可以锻炼大脑，使大脑有能力记忆更多信息，增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。要在一段时间内记住某一篇古文、诗歌或一段文字（理解而不是死记硬背），必须反复激活大脑神经的记忆结构，可以促进衰老神经元的可塑性，有效增强大脑的记忆和机敏。游泳也是一种全身性的有氧运动，不仅能增进心肺功能和锻炼肌肉筋骨，而且可丰富精神生活，对防治老年忧郁症有着积极意义。研究还表明：在水中把身体浸泡达到心脏的位置，会增加大脑的供血供氧，有利减缓脑细胞的老化。很多老人八九十岁仍保持强健的体魄，与他们晚年坚持参加游泳活动是分不开的。作者 陈日益
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