*仅供医学专业人士阅读参考
肌肉能储存糖原叫肌糖原,当运动时,需要的能量就从这里获得,但肌糖原储存的糖是有限的;当不断运动时,肌糖原不够消耗时,就需要从血液借糖来消耗补充能量,从而把血糖降下来。所以说,肌肉是天然的降糖药,增肌可以有效降低血糖,很多中老年糖尿病患者血糖控制不好和肌肉不足有关,运动锻炼是增肌最好的方法,不花一分钱,还能收获身体健康。立式俯卧撑是锻炼手臂肌肉的好方法,首先找一面墙,面对立正站好,身体离墙一臂距离,双手伸直平衡于肩,展开手掌按在墙上,脚跟抬起重心向墙倾斜,推墙时肘关节接近90度时再慢慢回到起始位置,每组20下,3-4组,手臂肌肉有酸的感。锻炼肱二头肌可以试试哑铃,如果家里没有哑铃可以改成矿泉水瓶,糖尿病患者通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每组50个,2-3组,才能有效强化肌肉。空中蹬车是锻炼腹肌最佳方法,每次做到20次,左右转体一次为一个动作,有一定水平以后逐渐增加次数,每组40-60次,3-4组,效果最佳。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,还可以锻炼大腿和腰背部的肌肉,平躺在瑜伽垫上,双腿自然弯曲,两个小腿直立,与地面形成45°的夹角,双手放在耳朵的两侧,起身时,双手触膝,仰卧起坐不占用场地,也很适合在家开展,建议一次做30个以上,做2-3组。糖尿病患者不能早上空腹、餐前等相对空腹时间,也不能睡前2小时内运动,建议餐后40分钟左右再开始运动。运动要适中,在自己能接受的范围内,肌肉力量锻炼采用小负荷多次数的方式,以肌肉出现适度疲劳进行调节。增肌运动应避免憋气或过分用力,自然呼吸,也应避免猛地低头和弯腰等动作,练习动作应该以中慢速完成,要对动作有所控制、有质量的完成。关于运动,您有任何想了解或咨询,欢迎底部留言,我们都会逐一回复与解答。
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