人是一个复杂的整体,就像保护环境中的花草树木,每个人的免疫力功不可没,在组成免疫力的各个成员当中,包括免疫器官、免疫系统、免疫分子,还有脾脏、扁桃体、淋巴结、骨髓等,在他们共同作用之下,形成保护屏障对抗外界的病毒。
免疫力是最好的医生,可以预防癌症和慢性疾病?
一个强大的免疫力,好比是医生。据科学家们的研究,人的身上每天都有数万亿的细胞进行复制,其中细胞会在致癌物等因素下,出现病变的可能。
在这里的免疫系统,因为全天24小时不停止的运转,才可以正常地清除有害细胞,也被当作是最好的“医生”,它能够阻挡任何会损害机体健康的物质。
但也意味着,一旦免疫力出现缺陷,即保护屏障受损,就容易出现一系列疾病,如常见的感冒、发烧、过敏、炎症等,甚至会在原有病情的基础上,加重恶性细胞不断复制,导致患病率增加。
所以,提高免疫力至关重要。目前,导致免疫力低下的包括多种因素,心理压力过大、抗压能力小、运动量过低、饮食摄入的营养不均衡、睡眠不足等。
这就需要大家积极改善不良的生活方式,与此同时,还需要从食物上入手,吃几类食物提高免疫力。
1、富含优质蛋白质的食物
之所以建议大家吃富含优质蛋白质的食物,是因为蛋白质是组成一切细胞生命的重要成分,“没有蛋白质就没有生命”,其中优质蛋白质的氨基酸模式又接近于人体蛋白质的氨基酸模式,吸收利用率极高。
可以帮助细胞抵抗病毒,这类物质包括奶制品、肉类(禽畜肉、鱼虾类)、豆制品为主。
2、富含钙的奶制品
牛奶、酸奶、纯天然奶酪,富含钙成分,可增强骨骼力量,打好每日健身的基础。通过适量运动,提高免疫系统组织,打倒更多的病毒、病原体。
按照中老年人居民膳食指南,每日对奶制品的需求量,则需要大家满足当天300mg的奶制品。同时,购买需注意选择高蛋白低碳水化合物为标准。
3、富含多种矿物质的食物
如被称为抗癌元素的“硒”、保护心脏使者的“镁”、预防贫血的“铁”,要想补充多种矿物质,需要大家适量进食新鲜蔬菜与水果,保证每日3~4样蔬菜、2~3样水果,增强免疫力。
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