国庆节期间，糖尿病患者牢记4点，吃好玩好血糖没烦恼！

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一年一度的国庆节即将到了

糖尿病患者按奈不住外出的心

国庆小长假怎么保证有好血糖？

看这一篇就够了

1

评估是否适合外出旅行

适宜出行

空腹血糖7mmol/L以下，餐后血糖不超过10mmol/L，服用降糖药能够稳定血糖。

不宜出行

病情不稳定，血糖持续偏高、偏低或波动明显。

禁忌出行

伴有感染、酸中毒或其他并发症（例如心绞痛、心功能不全等）。

2

国庆小长假，四大控糖指南

01

饮食做好5点血糖也能稳

①聚餐备个碗

进餐前，单独备一个装开水的小碗

吃一些高糖高盐高油菜肴前

用开水涮一涮再吃

这样口味差了点，但对血糖好

②吃饭加点醋

进餐过程中，可用醋来调味

酸性食物可以减缓碳水化合物的吸收进程

从而达到辅助降低餐后血糖

例如吃饭加几滴醋，吃饺子可蘸醋

还有醋拌黄瓜、萝卜皮、白菜等

可以作为餐桌必备

③随身带瓶水

聚餐免不了喝些饮料

多数饮料含有糖不适合糖友饮用

对糖友来说，最好的饮品是白水和淡茶

这两样不会给血糖带来负担

④调整进餐顺序

先喝汤，其次吃菜

再其次肉蛋，最后吃主食

这样自然而然减少主食的量

还可以吃得饱，餐后血糖也不会很差

⑤吃干不吃稀，吃凉不吃热

稀饭、烂面条等处于糊化状态

特别容易消化吸收

进食后血糖上升速度快，容易失控

热的食物晾一下

能增加食物中抗性淀粉的含量

延长糖友消化吸收时间

降低餐后血糖上升的速度和峰值

对糖友来说，趁热吃并不健康

02

旅途运动降糖少不了

①推荐快走6000步/天

无论糖友选择去爬山还是徒步

都要坚持至少快走6000步

中等强度运动

对中年糖友来说快步走6000步

大概是4至5千米距离

30分钟以上中等强度运动

走路要达到呼吸和心跳加快

有点喘但仍可说话的强度

对于老年糖尿病人来说

半小时的运动强度

至少达到3300步左右的强度

②快步走要保护好双脚

糖尿病足是最凶险的并发症之一

外出旅行活动一定穿舒适的鞋子

保护足部不受伤，每天睡前检查足部

如有皮肤皲裂、擦伤等，应及时处理

③避免旅途运动低血糖

旅途过程中活动量有所增加

加上作息不规律、劳累等情况

快步走易发生低血糖症状

身边备些糖果、面包、饼干小零食

及时避免低血糖的伤害

03

备好药避免血糖波动大

外出旅行血糖波动大

没有提前准备好药物容易失控

糖友要提前备好日常常用降糖药物

血糖试纸等，出门前检查好是否带齐

注射胰岛素的糖友注意贮存方式

另外，也要随身带一个血糖仪

外出饮食、活动等和日常不同

随时掌握血糖情况，更有针对性用药

04

携带“糖尿病急救卡”

随身携带“糖尿病急救卡”

可以在发生意外

如昏迷、晕倒、病情加重时

及时有效地得到救治

以最大限度地降低伤害

温馨提示

国庆小长假

外出旅行也要休息好，切勿过度劳累

最后，祝糖尿病患者们国庆节快乐

本文首发丨2型糖尿病研究所

责任编辑丨曹前